ઓલિમ્પિક ફુલ-બોડી એક્સરસાઇઝ: ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો

જો તમને લાગે કે શરૂઆતના મૂળભૂત માવજત સ્તરને વટાવી દેવાનો સમય આવી ગયો છે, તો શું મારી પાસે તમારા માટે કોઈ યુક્તિઓ છે! બે ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ મૂવ્સમાં નિપુણતા કદાચ તમારી તાકાત અને તાકાતને નવા સ્તરે વધારવાની જરૂર છે. અજમાવવા માટે આનાથી વધુ સારો સમય શું છે, હવે આપણે બધા વિલક્ષણ દર્શક વગરના ટોક્યો ઓલિમ્પિકથી પ્રેરિત છીએ?
ટૂંકમાં, નિપુણતા અને ઓલિમ્પિક રમતો નિયમિતપણે રમવાથી તમારી રમતની ક્ષમતા, ઝડપ, શક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો થશે. જો તમે વજનની પ્લેટોનો ઉપયોગ ન કરો તો પણ, મહત્તમ તાકાત અને શક્તિ ઉત્પન્ન કરવાનો હેતુ તમારા સ્નાયુઓને શક્તિશાળી ઉત્તેજના પ્રદાન કરશે. મજબૂત ઉત્તેજના = મોટો ફાયદો. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ફિટનેસ મોજાની શ્રેષ્ઠ જોડી છે ...
"ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ મુખ્યત્વે સ્નેચ અને ક્લીન અને જર્ક વિશે છે-આ બે પ્રકારની વેઇટલિફ્ટિંગ 1896 થી ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ સ્પર્ધાઓમાં હાથ ધરવામાં આવી છે," પશ્ચિમમાં પર્ફોર્મન્સ આધારિત પર્સનલ ટ્રેનિંગ સ્ટુડિયો પર્ફોર્મન્સપ્રોના સ્ટ્રેન્થ અને ફિટનેસ કોચ વિલ મેકકાઉલે સમજાવ્યું. જિલ્લો. .
“તે ખૂબ જ ટેકનિકલ વેઇટલિફ્ટિંગ ઇવેન્ટ્સ છે જેમાં કુશળતા, સંકલન, વિસ્ફોટકતા, ઝડપ અને તાકાત જરૂરી છે. જો તમારી પાસે વેઇટલિફ્ટિંગ સ્પર્ધામાં ભાગ લેવાની યોજના ન હોય તો પણ, તમારે તમારી તાલીમ યોજનામાં આ વેઇટલિફ્ટિંગ અથવા તેમના ડેરિવેટિવ્ઝનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. બંને વચ્ચે સમાનતા ઓલિમ્પિક લિફ્ટિંગની પ્રેક્ટિસ બનાવે છે, જે તમારા સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અને વધારે વજનવાળા પ્રેસને વધારવામાં તેમજ સ્નાયુ બનાવવા માટે મદદ કરે છે.
યાદ રાખો, ઓલિમ્પિક રમતવીરની જેમ વેઇટલિફ્ટિંગમાં સામાન્ય રીતે માસ્ટર થવામાં ઘણો સમય લાગે છે. જો કે નીચે ફક્ત બે ક્રિયાઓ સૂચિબદ્ધ છે, તેમ છતાં તે એક નિશ્ચિત સ્વરૂપમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવશે અને દરેક ક્રિયામાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવશે.
આને ધ્યાનમાં રાખીને, નાના વજન સાથે પ્રારંભ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ફક્ત એક બારબેલ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી, કારણ કે મોટાભાગના વ્યાવસાયિક બારબેલનું વજન 20 કિલો સુધી વધારાની વજનની પ્લેટ વગર હોય છે-માર્ગ દ્વારા, આ શ્રેષ્ઠ વજન પ્લેટ્સ માટે અમારી માર્ગદર્શિકા છે.
જો આ ખૂબ ભારે લાગે છે, તો તમે સાવરણી અથવા કોઈપણ વસ્તુનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે દરેક લિફ્ટના વિવિધ તબક્કામાં નિપુણતા મેળવવા માટે સીધી લાકડી રજૂ કરે છે. હલનચલન માસ્ટર કરો, પછી ધીમે ધીમે વજન વધારો.
જમીનથી શરૂ કરીને, બારબેલને સીધી માથાની ઉપર સરળ ગતિમાં ઉપાડવામાં આવે છે. પ્રથમ, તમારા મોટા હાથથી બારબેલ પકડી રાખો અને ઉભા રહો-તમારા હિપ ક્રિઝ પર બારબેલ મૂકવો જોઈએ, જેથી તમે તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરો અને બારબેલ હલનચલન ન કરે.
તમારા ઘૂંટણ સુધી બારબેલ નીચે કરો. આ ફાંસીની સ્થિતિ છે. ત્યાંથી, તમારી સામે barbell દુર્બળ અને જોરશોરથી કૂદકો. જ્યારે તમે ફ્લોર છોડો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમારા હિપ્સ પર બારબેલ ફટકારવામાં આવે છે. એકવાર તમે તેને લટકાવી લો (કૃપા કરીને પન માફ કરો), ઉપર કૂદકો લગાવો અને સીધી તમારી રામરામ નીચે બારબેલ ખેંચો.
ઘણી વખત પુનરાવર્તન કર્યા પછી, બારબેલને સસ્પેન્ડ કરેલી સ્થિતિમાં પાછા મૂકો, કૂદકો, બારબેલને ઉપરની તરફ ખેંચો અને તેને માથાની ઉપર લ lockક કરો. શરૂઆતમાં તે થોડું અણઘડ લાગે છે, પરંતુ કેટલીક પ્રેક્ટિસ પછી, તમારે અનુભૂતિ કરવી જોઈએ અને સરળ ચળવળ જેવી દેખાવી જોઈએ. આ સસ્પેન્ડેડ સ્નેચ છે. સંપૂર્ણ સ્નેચ કરવા માટે, તમારે ફક્ત ફ્લોર પર બારબેલથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે.
ક્લીન અને જર્ક બે સ્વતંત્ર ક્રિયાઓનો સમાવેશ કરે છે. સફાઈ પ્રક્રિયા દરમિયાન, બારબેલ ટોના સાંધાના ઉપરના ફ્લોરથી શરૂ થવું જોઈએ. ડેડલિફ્ટની સમાન પહોળાઈ પર બારબેલને પકડો અને તમારા વાછરડાઓને બારબેલ પર લાવો.
સૌપ્રથમ, તમારા પગનો ઉપયોગ કરો અને બારબેલને તમારા ખોળામાં ખેંચો. એકવાર બારબેલ મધ્ય જાંઘ સુધી પહોંચે છે (આ પાવર પોઝિશન છે), સ્નેચની જેમ કૂદકો.
થોડી વાર પુનરાવર્તન કર્યા પછી, કૂદકો અને તમારી રામરામ હેઠળ બારબેલ ખેંચો. એકવાર તમે આમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી, બારબેલને ફ્લોર પર મૂકો, તેને તમારી જાંઘની મધ્ય સુધી ખેંચો, કૂદકો લગાવો, તમારા શરીરને બારબેલ ખેંચો, અને છેલ્લે કેચની સ્થિતિમાં બારબેલ મૂકો: તમારો ઉપલા હાથ સમાંતર છે ફ્લોર અને તમારી આંગળીઓ બારબેલ પર છે તમારા હાથને બદલે તમારા ખભા પર વજન મૂકો.
અહીંથી, તમે બેસ્ટર્ડ બનશો. તમારા ખભા પર બારબેલ મૂકો, એક ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ નીચે બેસો અને હવામાં કૂદકો, જ્યારે તમે તમારા માથા પર બારબેલને શક્ય તેટલું સખત દબાણ કરો. તમારે એક અલગ સ્થિતિમાં ઉતરવું જોઈએ: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, એક પગ આગળ અને એક પગ પાછળ, અડધા લંગની સ્થિતિમાં.
છેલ્લે, પહેલા તમારા આગળના પગને દૂર કરો, અને પછી તમારા પાછળના પગને જેથી તમે તમારા પગ તમારા ખભા નીચે અને તમારા માથા ઉપર બારબેલ સાથે સીધા ઉભા થઈ શકો. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ તેને માસ્ટર કરવામાં થોડો સમય લાગશે.