ચરબી બર્ન કરવા અને શક્તિ વધારવા માટે સુપર શ્રેડર HIIT કસરત

    શરીરની ચરબી ઓગળવા માટે HIIT ખૂબ અસરકારક છે, પરંતુ કોતરણીના હેતુને હાંસલ કરવા માટે આત્માને આકર્ષવાનો એક ઉપાય ભૂલી જવું છે. ક્લાઇમ્બર્સ અને જમ્પિંગ સ્ક્વોટ્સના નિયમિત પરિભ્રમણ દ્વારા ઓટોપાયલોટ પર પાછા ફરવા અને બ્લાસ્ટ કરવાને બદલે, લુલુલેમોનના નવા બ્રાન્ડ એમ્બેસેડર અને ટ્રેનિંગ કેમ્પ માસ્ટર, અકીન અકમાન દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ આ તાકાત સહનશક્તિ HIIT કસરતનો પ્રયાસ કરો.

"આ કસરતો ન્યુરોમસ્ક્યુલર માર્ગોને મજબૂત કરી શકે છે અને ફાસ્ટ-ટ્વિચ રેસા મુક્ત કરી શકે છે, જે તમને ગતિના તમામ વિમાનો પર મુક્તપણે ખસેડવામાં મદદ કરે છે," એકરમેને કહ્યું. આ HIIT કસરત ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીમાં વધારો કરતી નથી, પરંતુ હાડકાની ઘનતા વધારતી વખતે સાંધા અને રજ્જૂને મજબૂત બનાવે છે. "તમારી હિલચાલ અને પ્રતિક્રિયાઓ તીવ્ર, વધુ ગ્રહણશીલ, વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સચેત હશે," એકરમેને કહ્યું. આ ઉપરાંત, આ તમામ સિંગલ-લેગ ઓપરેશન્સ સર્વિસ લાઇફને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને પ્રભાવને મહત્તમ બનાવી શકે છે.
વ્યાયામ 1 અને 2 એ AMRAP સુપર જૂથ છે: 1 મિનિટની અંદર શક્ય તેટલી ક્રિયાઓ કરો, અને પછી તરત જ આરામ કર્યા વિના બીજી ક્રિયા શરૂ કરો. બીજી બાજુ સુપરસેટનું પુનરાવર્તન કરો; એટલે કે, 1 રાઉન્ડ. સુપર જૂથો વચ્ચે 45 સેકન્ડનો વિરામ અને રાઉન્ડ વચ્ચે 2 મિનિટનો વિરામ છે. 3 થી 5 રાઉન્ડ કરો.
તમારા પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય, તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ મૂકવા માટે તટસ્થ પકડનો ઉપયોગ કરો. તમારા ડાબા પગથી બહાર એક મોટું પગલું લો, તમારા પગ અને ધડને આગળ ફેરવો, જ્યારે તમે લંગમાં ઉતરશો અને તમારા આગળના પગને ટેકો આપવા પહોંચશો. લેટિસિમસ ડોર્સીને જોડો અને કોણીને રોઇંગ વજન પર પાછા ખેંચો. ડ્રાઈવ ડાબા પગથી શરૂઆતના સ્થળે ફરી વળે છે. તરત જ 1 બી પર જાઓ.
તમારા ડાબા પગ સાથે Standભા રહો, તમારા ઘૂંટણને હળવેથી વાળો અને તમારા જમણા હાથથી ડમ્બલ પકડો, તમારી હથેળી તમારી સામે રાખો. તમારી પાછળ તમારો જમણો પગ ઉભો કરતી વખતે આગળ ઝુકાવો અને સંતુલન જાળવવા માટે તમારા ડાબા હાથને પાછળ ખેંચો. તમારા ડાબા પગથી ડાબી બાજુ જાઓ. સ્થિર રહો, પછી તરત જ જમણી બાજુ કૂદી જાઓ, તમારા જમણા પગથી જમીનને સ્પર્શ કરો અને તમારા ખભા પર વજન સ્થાનાંતરિત કરવા માટે વિસ્ફોટક ઉચ્ચ ખેંચો. તમારા જમણા પગને 4 વખત પાછળથી (બાજુથી બાજુ) જમ્પિંગ રાખો. 1A પર પાછા જાઓ; બાજુઓ ફેરવો.
તમારા ડાબા પગ સાથે Standભા રહો, તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી વાળો, તમારા પગને વાળો અને તમારા ડાબા હાથથી ભારે ડમ્બલ પકડો. ચિંતા કરશો નહીં: જ્યારે તમે ડાબી તરફ ઝુકાવશો, ત્યારે ત્રાંસુ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને સામેલ રાખો. હવે 2B પર જાઓ.
તમારા જમણા પગને આગળ અને ડાબા પગને પાછળ રાખીને Standભા રહો, બંને હાથમાં દવાનો દડો પકડો. તમારા ધડ અને હિપ્સને ફેરવો અને મેડિકલ બોલને તમારા ડાબા હિપ પર ખેંચો. ત્રાંસા આગળ વધો, જમીન પર તમારા પગને સ્પર્શ કરો, અને પછી તમારા જમણા હિપથી લાકડાના બોલને તમારા ડાબા ખભાની ટોચ પર ખસેડો, તમારા હાથ મોટે ભાગે સીધા રાખો. રેન્ડમ રમો અને પુનરાવર્તન કરો. 2A પર પાછા જાઓ; બાજુઓ ફેરવો.
BOSU બોલ પર તમારો જમણો હાથ મૂકો, પછી સાઇડબોર્ડ દાખલ કરો, તમારા ખભાને તમારા કાંડા પર પાર કરો, તમારા પગને હલાવો, પાછળના પગને પાછળ કરો, આગળના પગને આગળ કરો અને હિપ્સને જમીનથી દૂર કરો. તમારા ડાબા હાથથી ડમ્બલ પકડી રાખો, તમારી હથેળીનો સામનો કરો. કોરનો ઉપયોગ કરો અને માથાનું વજન પકડો, પછી ઓછું કરો અને પુનરાવર્તન કરો. નોંધ: તમે સ્નેચને બદલે હાઇ પુલ કરી શકો છો. ફોરઆર્મ પાટિયું દાખલ કરીને અથવા BOSU ને સંપૂર્ણપણે દૂર કરીને તેને સરળ બનાવો. ડાયરેક્ટ AMRAP: દરેક બાજુ 1 મિનિટ.


પોસ્ટ સમય: Augગસ્ટ-14-2021