શું કસરતની મુશ્કેલી જેટલી વધારે છે, તેટલું સારું?

આ લેખ વાંચતા પહેલા,
હું થોડા પ્રશ્નો સાથે પ્રારંભ કરવા માંગુ છું:
શું કસરતનો સમય જેટલો લાંબો છે, વજન ઘટાડવાની અસર વધુ સારી છે?
વધુ થાક વધુ અસરકારક માવજત છે?
રમતગમત નિષ્ણાત તરીકે, શું તમારે દરરોજ તાલીમ આપવી પડશે?
રમતગમતમાં, કસરત જેટલી વધુ મુશ્કેલ છે, તેટલું સારું?

જો તમે સારી સ્થિતિમાં નથી, તો શું તમારે હજી પણ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ લેવાની જરૂર છે?
સંભવત, તમારી સામાન્ય ક્રિયાઓ સાથે મળીને આ પાંચ પ્રશ્નો વાંચ્યા પછી, તમારા હૃદયમાં જવાબ દેખાશે. લોકપ્રિય વિજ્ scienceાન લેખ તરીકે, હું દરેક માટે વધુ વૈજ્ાનિક જવાબની પણ જાહેરાત કરીશ.
તમે તુલનાનો સંદર્ભ લઈ શકો છો!

સ: શું કસરતનો સમય જેટલો લાંબો છે, વજન ઘટાડવું તેટલું ઝડપી છે?
જવાબ: જરૂરી નથી. જે કસરત તમને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે તે માત્ર હવે કેલરી બર્ન કરવા માટે જ નથી, પણ તમે બંધ કર્યા પછી થોડા દિવસોમાં તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરવાનું ચાલુ રાખો.
Intensityરોબિક કસરતના ચોક્કસ સમયગાળા સાથે intensityંચી તીવ્રતા અને ટૂંકા સમયની તાકાત તાલીમનું સંયોજન શરીરની ઓછી ચરબી દર પ્રાપ્ત કરવા અને જાળવવા માટે વધુ અનુકૂળ રહેશે.
પ્ર: વધુ થાકેલા, વધુ અસરકારક?
A: તેમ છતાં કેટલાક માવજત રમતવીરોની તાલીમ પદ્ધતિઓ અને અસરો ખરેખર જડબામાં ડ્રોપિંગ છે, આ ક્યારેય સમાપ્ત ન થાય તેવી પદ્ધતિ સામાન્ય લોકો માટે યોગ્ય નથી જે વજન ઘટાડવા અને સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે.
વધુ તાલીમ ટાળો અને ખાતરી કરો કે હલનચલન કરતી વખતે છેલ્લું સ્થાન છે.
પ્ર: શું મારે દરરોજ તાલીમ લેવાની જરૂર છે?
A: જે લોકો દૈનિક તાલીમમાં સતત રહી શકે છે તેમની પાસે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને શરીરના સારા આકાર અને જીવનશૈલીની નોંધપાત્ર ડિગ્રી હોવી આવશ્યક છે. જો કે, જો તમે દૈનિક જીવનમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમનો સામનો કરી શકતા નથી અને તમારી જાતને દરરોજ કસરત કરવા માટે દબાણ કરી શકો છો, તો સારા પરિણામો આપવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
જો તમે હમણાં જ કસરત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે સતત બે દિવસ વજન તાલીમ અથવા કોઈપણ ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમની વ્યવસ્થા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. દર બીજા દિવસે ફરીથી તાલીમ તમારા શરીરને પોતાને સુધારવા માટે સમય આપશે. તમે તાલીમની આદત પાડો તે પહેલાં, જ્યારે તમે સારી રીતે સ્વસ્થ થઈ રહ્યા હોવ ત્યારે તમે સંખ્યાને વધારી શકો છો.

પ્રશ્ન: શું ક્રિયાની મુશ્કેલી વધુ સારી છે?
A: મુશ્કેલીનો ધંધો ચોકસાઈની શોધ જેટલો સારો નથી. માત્ર સચોટ હલનચલન સાથે તમે સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે અનુભવી શકો છો.
સાચી કામગીરીના આધારે ખરેખર અસરકારક તાલીમ શરૂ કરવી, કેટલીક મૂળભૂત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, જેમ કે સ્ક્વોટ, બેન્ચ પ્રેસ અને અન્ય કસરતો જે મોટાભાગના લોકો માટે અસરકારક છે તે યોગ્ય પસંદગી છે.
પ્ર: જ્યારે હું થાકી જાઉં ત્યારે શું હું ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ આપી શકું?
A: જો તમે આજે ખૂબ જ yંઘી રહ્યા છો, પરંતુ હજુ પણ ગોળીને કરડી લો અને તાલીમ માટે જિમ જાઓ, તો તે તમને મદદ કરશે નહીં.
પહેલા તમારી જાતને પૂરતું પોષણ આપો, ગરમ સ્નાન કરો અને સંપૂર્ણ આરામ કરો. તમારે હવે કસરત કરવાની જરૂર નથી, પણ .ંઘ.