તાલીમમાં, મને જેનો સૌથી વધુ ડર છે તે ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ નથી, પરંતુ ઘાયલ થવું છે.
અને જે સ્થળોએ સ્નાયુઓ ઘાયલ થવાની શક્યતા છે તે જગ્યાઓ કરતાં વધુ કંઈ નથી.
What કયા સંજોગોમાં તે તણાવગ્રસ્ત થવાની સંભાવના છે? ઉ.
એવું જાણવા મળ્યું છે કે સ્નાયુઓ જ્યારે સક્રિય રીતે સંકોચાય છે (સભાનપણે લાગુ પડે છે) ત્યારે તેમને તાણ થવાની શક્યતા હોય છે; વધુમાં, સેન્ટ્રીપેટલ સંકોચન કરતાં તરંગી સંકોચન ઘાયલ થવાની શક્યતા વધારે છે.
તરંગી સંકોચન
બાહ્ય બળના પ્રભાવ હેઠળ, સ્નાયુ તંતુઓ નિયંત્રિત રીતે બાહ્ય બળ દ્વારા ખેંચાય છે;
દોડવું, કૂદવું અને ઉતરાણ ગુરુત્વાકર્ષણ બફરિંગ, વગેરેમાં સામાન્ય રીતે સામાન્ય.
તરંગી સંકોચન
તરંગી સંકોચનની પ્રક્રિયામાં, સ્નાયુ તંતુઓનો ઓક્સિજન વપરાશ ઓછો થાય છે, મ્યોઇલેક્ટ્રિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે, સ્નાયુઓ વધારે બળ લગાડતા નથી, અને કુદરતી રીતે તેને તાણવું સહેલું છે.
વધુમાં, સ્નાયુઓ જે સક્રિય નથી, થાકેલા છે, અને ઓવરલોડ છે તે બધા સરળતાથી તાણ પેદા કરી શકે છે.
Parts કયા ભાગોમાં તાણ થવાની શક્યતા વધારે છે? ઉ.
- જાંઘની પાછળની બાજુ હેમસ્ટ્રિંગ્સ
સૌ પ્રથમ, સૌથી સહેલા તાણથી જાંઘની પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ હોવું જોઈએ, ખાસ કરીને જ્યારે દોડવું અને કૂદવું.
અમે કહ્યું છે કે જ્યારે સ્નાયુઓ તરંગી રીતે સંકુચિત થાય છે ત્યારે સ્નાયુઓ ખૂબ જ સરળતાથી તાણાય છે.
આ ઉપરાંત, અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે બહુવિધ સંયુક્ત સ્નાયુ જૂથો કે જે બે કે તેથી વધુ, એટલે કે ડબલ સાંધા અને બહુવિધ સાંધાઓ સુધી ફેલાયેલા છે, તેઓ તાણની શક્યતા વધારે છે.
હેમસ્ટ્રિંગ્સ માત્ર બે સાંધાને જોડે છે, પણ જ્યારે દોડતી વખતે તરંગી સંકોચન કરે છે, અને જ્યારે પડી જાય છે, ત્યારે તેઓ શરીરના વજનના 2-8 ગણા સુધી ટકી શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, ઘાયલ થવું સહેલું છે.
જાંઘની પાછળના ભાગમાં તાણ ન આવે તે માટે, તમારે દૈનિક જીવનમાં હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓની તાલીમ મજબૂત કરવી જોઈએ, જેથી ભારનો પ્રતિકાર કરતી વખતે વધુ સારું પાવર આઉટપુટ મળી શકે.
જાંઘનો પાછળનો ભાગ શા માટે તાણિત છે?
જમીન પર દોડતી વખતે, જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓ તરંગી સંકોચન કરે છે, અને સ્નાયુઓ વધારે બળ લગાડતા નથી. જો હેમસ્ટ્રિંગ્સ પોતે પૂરતા મજબૂત ન હોય, તો તેઓ તાણમાં આવશે ...
Muscle સંબંધિત સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરો, ઘૂંટણની ગાદી પર ધ્યાન આપો
❷ વાછરડું કંડરા
વાછરડાના રજ્જૂના તાણ અથવા તોડવું એ બોલ રમતો અને ટ્રેક અને ફિલ્ડ ઉત્સાહીઓ દ્વારા સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. કોબે, લિયુ શિયાંગ વગેરેને ફાટેલી એચિલીસ કંડરાના કારણે સ્થગિત કરવા પડ્યા હતા.
કોબે. ગ્રેડ 3 એચિલીસ કંડરાનું ભંગાણ
કંડરાની ઇજાને સ્નાયુઓની થાક સાથે ઘણું બધું છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, ટ્રેક એન્ડ ફિલ્ડ એથ્લેટ્સ અને બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ વારંવાર એક્ચિલીસ કંડરાને ખેંચાશે અને સંકોચશે જ્યારે તેઓ કસરત દરમિયાન અચાનક બંધ થઈ જશે અને કૂદશે.
જો કે, આ લાંબા ગાળાની લાંબી ઇજા એચિલીસ કંડરાના કેલ્સિફિકેશન તરફ દોરી જશે, જે એચિલીસ કંડરાની તાકાતને સીધી રીતે નબળી પાડે છે, અને આગલી વખતે જ્યારે તે મજબૂત રીતે ખેંચાય ત્યારે અચાનક ફાટવું સરળ છે.
વધુમાં, ઇજાગ્રસ્ત કંડરાને આગામી કસરત દરમિયાન તાણ થવાની શક્યતા વધુ હશે, તેથી કંડરાની તાકાત નબળી અને નબળી બનશે.
વાછરડાના રજ્જૂ કેમ ઘાયલ થાય છે?
કસરત દરમિયાન, કંડરા લાંબા સમય સુધી ખેંચાણ અને સંકોચનની સ્થિતિમાં હોય છે, અને સ્નાયુઓના થાકને કારણે ક્રોનિક નુકસાન થાય છે, કંડરાની તાકાત નબળી પડે છે, અને ઘાયલ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
રજ્જૂને વધુ પડતો થાક ન થવા દો
Pperઅપર બેક રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ, રોટેટર કફ સ્નાયુઓ
ઠંડા હવામાનમાં, સ્નાયુઓમાં તાણ થવાની સૌથી વધુ સંભાવના મુખ્યત્વે ઉપલા પીઠના રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ અને લેવેટર સ્કેપુલામાં જોવા મળે છે, જે સામાન્ય રીતે કસરત પહેલા અપૂરતી વોર્મ-અપને કારણે થાય છે.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કસરત પહેલા ગરમ થવું સ્નાયુઓના તાણને રોકવામાં અને રમતગમતનું પ્રદર્શન સુધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
ઘણા લોકો દોડવાનો ઉપયોગ વોર્મ-અપ પદ્ધતિ તરીકે કરે છે, અને દોડવું ફક્ત શરીરના નીચલા સાંધાને ખસેડી શકે છે, પરંતુ શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓને ગરમ કરતું નથી.
દોડવું શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરી શકતું નથી
શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓની વિસ્કોએલાસ્ટીસિટી બદલાઈ નથી, સરકોપ્લાઝમમાં પરમાણુઓ વચ્ચે ઘર્ષણ હજુ પણ ઘણું મોટું છે, સ્નાયુઓમાં ઉચ્ચ સ્નિગ્ધતા, ઓછો ખેંચાણ અને સ્થિતિસ્થાપકતા છે, અને રમતો દરમિયાન ઘાયલ થવું સ્વાભાવિક રીતે સરળ છે.
ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તાણ કેમ આવે છે?
ઠંડા હવામાનમાં કસરત, અયોગ્ય વોર્મ-અપ અથવા ખોટી જગ્યાએ વોર્મ-અપ (ખભાને કસરત કરવી જોઈએ પરંતુ પગ ખસેડવામાં આવે છે), સ્નાયુ પેશીઓમાં ઉચ્ચ સ્નિગ્ધતા અને ઓછી સ્થિતિસ્થાપકતા હોય છે, અને તે ઘાયલ થવાની શક્યતા વધારે છે.
Exercise કસરત કરતા પહેલા, લક્ષ્ય વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સંપૂર્ણપણે ગરમ કરો
- નીચલા પીઠ અને ઇરેક્ટર સ્પાઇના
રોજિંદા જીવનમાં, પીઠના નીચલા ભાગમાં ઇરેક્ટર સ્પાઇનલ સ્નાયુ તાણ હોય છે, જેને સામાન્ય રીતે ફ્લેશિંગ કમર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ભારે પદાર્થો વહન કરવા માટે ઝુકાવવું.
તમને લાગે છે કે, ભારે પદાર્થો ખેંચવા માટે નમવું એ ચોક્કસપણે પાછળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે જે કરોડરજ્જુની સામાન્ય મુદ્રાને સંકોચવા અને બળ આપવા માટે જાળવી રાખે છે. અને જો તમે કોઈ ભારે વસ્તુ પકડી રાખતા હો અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ પાસે પૂરતી તાકાત ન હોય તો, અલબત્ત તે જોવાનું મુશ્કેલ થઈ જશે ...
તેથી, ભારે વસ્તુઓ વહન કરતી વખતે, તમારે પહેલા નીચે બેસવું જોઈએ અને તમારી પીઠને તમારી પીઠ સાથે સીધી કરવી જોઈએ. પછી જમીન પરથી ભારે પદાર્થો ઉપાડવા માટે તમારા પગની તાકાતનો ઉપયોગ કરો. આ સમયે, પીઠ અને ઉપલા અંગો સ્થિતિને બદલતા નથી, જે નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત કરી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-11-2021