પેટના સ્નાયુઓ પેટના સ્નાયુઓની કસરત કરતી વખતે મારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?

પેટના સ્નાયુઓની કસરત કરતી વખતે મારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
1. તાલીમની આવર્તન પર ધ્યાન આપો, દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં
જ્યાં સુધી પેટના સ્નાયુઓને સતત ઉત્તેજિત કરી શકાય ત્યાં સુધી સ્નાયુ તાલીમની અસર ખૂબ સારી રહેશે. મૂળભૂત રીતે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર નથી. તમે દર બીજા દિવસે તાલીમ આપી શકો છો, જેથી પેટના સ્નાયુઓને પુષ્કળ આરામનો સમય મળે અને વધુ સારી રીતે વૃદ્ધિ થાય.

2. તીવ્રતા ક્રમિક હોવી જોઈએ
જ્યારે તમે પ્રથમ તમારા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો છો, પછી ભલે તે સમૂહોની સંખ્યા હોય અથવા પુનરાવર્તનો હોય, તે ક્રમિક વધારો હોવો જોઈએ, એક સમયે મોટો વધારો નહીં. આ શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાનું સરળ છે, અને તે જ શરીરના અન્ય ભાગોને લાગુ પડે છે.

3. ઉતાવળ કરો અને સિંગલ સ્પોર્ટ્સ કરો
સામાન્ય રીતે કહીએ તો, દરેક પેટની સ્નાયુ કસરત માટેનો સમય 20-30 મિનિટનો હોય છે, અને તમે એરોબિક તાલીમના અંત પછી અથવા મોટા સ્નાયુ જૂથની તાલીમના અંત પછી તે કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. જેમને તાત્કાલિક તેમના પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની જરૂર છે તેઓ લક્ષિત તાલીમ માટે એકલા સમયને અલગ રાખી શકે છે.

4. ગુણવત્તા જથ્થા કરતાં વધુ સારી છે
કેટલાક લોકો પોતાની જાતને સેટ અને સેટની નિશ્ચિત સંખ્યા નક્કી કરે છે, અને જ્યારે તેઓ પછીના તબક્કામાં થાકી જાય છે, ત્યારે તેમની હિલચાલ અનિયમિત થવા લાગે છે. હકીકતમાં, ચળવળનું ધોરણ જથ્થા કરતા ઘણું મહત્વનું છે.
જો તમે પ્રેક્ટિસની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપતા નથી, તો તમે માત્ર પ્રેક્ટિસની આવર્તન અને ઝડપને આગળ ધપાવો છો. જો તમે વધુ કરો છો, તો પણ અસર ઘણી ઓછી થશે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હલનચલન માટે પેટની માંસપેશીઓને સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન તણાવ જાળવવાની જરૂર પડે છે.

5. યોગ્ય રીતે તીવ્રતા વધારો
પેટની માંસપેશીઓની કસરતો કરતી વખતે, જ્યારે શરીર કસરતની આ સ્થિતિને અપનાવે છે, ત્યારે તમે યોગ્ય રીતે વજન, જૂથોની સંખ્યા, જૂથોની સંખ્યા વધારી શકો છો, અથવા જૂથો વચ્ચેનો બાકીનો સમય ઓછો કરી શકો છો, અને વજનને રોકવા માટે પેટની સ્નાયુની કસરત કરી શકો છો. પેટના સ્નાયુઓ સ્વીકારવાથી.

6. તાલીમ વ્યાપક હોવી જોઈએ
પેટની કસરતો કરતી વખતે, માત્ર પેટના સ્નાયુઓના એક ભાગને તાલીમ આપશો નહીં. તે ઉપલા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ છે જેમ કે રેક્ટસ એબોડોમિનીસ, બાહ્ય ત્રાંસુ, આંતરિક ત્રાંસુ અને ટ્રાંસવર્સસ એબોડોમિનીસ. સુપરફિસિયલ અને deepંડા સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવો જરૂરી છે, જેથી કસરત કરાયેલ પેટના સ્નાયુઓ વધુ સુંદર અને સંપૂર્ણ હશે.
7. વોર્મ-અપ કસરતોને અવગણવી ન જોઈએ
હકીકતમાં, ભલે ગમે તે પ્રકારની માવજત તાલીમ હોય, તમારે પૂરતી વોર્મ-અપ કસરતો કરવાની જરૂર છે. હૂંફાળું માત્ર સ્નાયુઓની તાણ અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પણ સ્નાયુઓને ઝડપથી ખસેડવા, કસરતની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા અને કસરતની અસરને વધુ સારી બનાવવા માટે પણ મદદ કરે છે.

8. સંતુલિત આહાર
પેટના સ્નાયુઓની કસરત દરમિયાન, તળેલું, ચીકણું ખોરાક અને આલ્કોહોલ ટાળો; અતિશય આહાર ટાળો, વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક, અને સંતુલિત પોષણની ખાતરી કરો, તેમજ શરીરના અન્ય ભાગો.

9. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે મેદસ્વી લોકો પહેલા ચરબી ગુમાવે
જો તમારું વજન વધારે છે, તો પેટની વધારાની ચરબી તમારા પેટના સ્નાયુઓને આવરી લેશે. ઉદાહરણ તરીકે, સુમો કુસ્તીબાજોના સ્નાયુઓ વાસ્તવમાં સામાન્ય લોકો કરતાં વધુ વિકસિત હોય છે, પરંતુ ચરબીની મોટી માત્રાને કારણે તેઓ કહી શકતા નથી. આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે ખૂબ વધારે પેટની ચરબી હોય, તો તમે ખૂબ વધારે વજન વહન કરશો અને તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરી શકશો નહીં.
તેથી, અતિશય પેટની ચરબીવાળા લોકોએ પેટની વધારાની ચરબી દૂર કરવા માટે એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ, અથવા બંને પેટની સ્નાયુ કસરત શરૂ કરતા પહેલા. આ કહેવાતા વધારે વજનવાળા વ્યક્તિ માટે, ધોરણ એ છે કે શરીરની ચરબીનો દર 15%કરતા વધારે છે. આ ચરબી પેટના સ્નાયુઓને આવરી લેશે જે વ્યાયામ કરવામાં આવી છે, તેથી તમારે પેટના સ્નાયુઓની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ચરબી ગુમાવવાની જરૂર છે.

આ લેખ વાંચ્યા પછી, શું તમે આ વિગતો સમજો છો?