સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી સુપર ગ્રુપ કોલોકેશન ક્રિયાઓ, એક જ સમયે ચરબી બર્ન અને આકાર આકાર

નં .1
ચેસ્ટ એન્ડ બેક સુપર ગ્રુપ

ડમ્બલ બેંચ પ્રેસ

જો તમારું જિમ
ડમ્બલનું વજન પૂરતું છે
(ડમ્બેલ્સની જોડી ઓછામાં ઓછી વજનવાળી હોવી જોઈએ)
પછી ડમ્બલ બેન્ચ પ્રેસનો માર્ગ
હકીકતમાં, તે તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે વધુ યોગ્ય છે
આરામ વિના 10 પુનરાવર્તનોનો સમૂહ
પુલ-અપ્સ

સમગ્ર પ્રક્રિયા કરવા માટે વિશાળ ફોરહેન્ડ પકડનો ઉપયોગ કરો
બાર ઉપર ચિન
ખાતરી કરો કે ટોચ પર "હકાર" ન કરો
દર વખતે થાક
તાલીમ પછી લગભગ 2 મિનિટ આરામ કરો

નં .2
લેગ સુપર ગ્રુપ
બાર્બેલ સ્ક્વોટ

સંપૂર્ણ બેસવું
સૌથી મોટું જૂથ અંતિમ વજનના 80% છે
દરેક જૂથમાં ધોરણ 10 વખત કરો
ડમ્બબેલ ​​સ્ટેન્ડિંગ હીલ લિફ્ટ

વજન લઇ જવા માટે ડમ્બેલ્સ અથવા બારબેલ પકડી શકે છે
20 વખત પુનરાવર્તન કરો
તાલીમ પછી લગભગ 2 મિનિટ આરામ કરો

નં .3
શોલ્ડર સુપર ગ્રુપ

સ્ટેન્ડિંગ ડમ્બલ પ્રેસ

તમારા કાંડા ઉભા કરો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો
ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારી પીઠ અથવા ત્રાંસા ઉપયોગ કરશો નહીં
આરામ વિના 10 પુનરાવર્તનોનો સમૂહ
ડમ્બલ સાઇડ લિફ્ટ

તમે તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી પર ન રાખો તો સારું
પણ સ્ટ્રેઈટર
કોણીનો કોણ લગભગ 120 ડિગ્રી છે
તે આખા હાથની સાઇડ લિફ્ટ છે
15 વખત પુનરાવર્તન કરો
તાલીમ પછી લગભગ 2 મિનિટ આરામ કરો

નં .4
આર્મ સુપર ગ્રુપ

સુપિન બારબેલ આર્મ ફ્લેક્સન અને એક્સટેન્શન

તેજી જમીન પર કાટખૂણે છે
કોણી અને ખભા આગળની તરફ, ટ્રાઇસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
વધારે વજન ન કરો
ક્રિયાની ગુણવત્તાની ખાતરી કરવી એ મુખ્ય વસ્તુ છે
પ્રેક્ટિસ પછી 10 વખત આરામ કર્યા વગર
બાર્બેલ કર્લ

તમારા શરીરને વધારે હલાવો નહીં
પરંતુ જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તે ભારે વજનને અસર કરી શકે છે
કોણીની ટોચ વધુ સારી પસંદગી છે
તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો, આગળ વધશો નહીં
તમે થોડી પાછળ ફરી શકો છો
ટૂંકા માથા વધુ પ્રેક્ટિસ કરો અને બે માથાને વિશાળ બનાવો
10 વખત, પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી 2 મિનિટ માટે આરામ કરો

નં .5
પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
ઘૂંટણિયે પેટનો ખેંચાણ

તમે પહેલા દરેક જૂથ માટે કરી શકો છો
જો મને લાગે કે હું સહન કરી શકું છું
ફરી પુનરાવર્તન કરો
આ તાલીમ દર બીજા દિવસે કરી શકાય છે
ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓ બનાવવાની આ સાચી રીત છે