સ્ક્વોટ ડેડલિફ્ટ કમરને કેટલું નુકસાન કરે છે? મુશ્કેલીનું કારણ? - તે જાણવું એ એક પ્રવેશ છે

ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ ચેમ્પિયનએ તેની વાર્તા શેર કરી:
તેણે કહ્યું કે તેણે પીઠની ઈજાને લઈને પહેલા ક્યારેય વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યો ન હતો અને હવે તેણે 3 વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યા છે. એક વખત ખરાબ હલનચલન પેટર્નને કારણે કમરની વારંવાર ઈજાઓ થઈ અને તેની રમત કારકિર્દી લગભગ બરબાદ થઈ ગઈ. પાછળથી, deepંડા ચિંતન પછી, તેણે ઈજાને શ્રેષ્ઠ શિક્ષકમાં ફેરવી, કારણ કે ઈજાએ તેને એકદમ સંપૂર્ણ કુશળતા અપનાવવાની ફરજ પડી.

જ્યારે તેણે "સંપૂર્ણ તકનીકો" સાથે તાલીમ લેવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેનું પ્રદર્શન સતત બે વાર પોતાના દ્વારા સ્થાપિત વર્લ્ડ રેકોર્ડ તોડીને આકાશને આંબી ગયું. ઈજાને કારણે નિવૃત્ત થવાની સરખામણીમાં, તે ઈજાને નિયમોને ફરીથી સેટ કરવા અને તેના એથલેટિક પ્રદર્શનને સુધારવા માટે બળતણ તરીકે વાપરે છે.
ભલે તે શિખાઉ હોય કે વ્યાવસાયિક રમતવીર, ઘણા લોકો તેમની રફ તાલીમ તકનીકો પ્રત્યે ઉદાસીન વલણ ધરાવે છે.
લાંબા સમય સુધી ખામીયુક્ત ક્રિયા પેટર્નનું પુનરાવર્તન કરવાથી આખરે નુકસાન થશે. જો તમે ઈજા પછી તમારી હલનચલન સુધારી ન શકો, તો દરેક તાલીમ ડાઘ ઉઘાડવા સમાન છે. ઘણા લોકો ઈજાના દુureખને સહન કરે છે અને આશ્ચર્યજનક દ્ર withતા સાથે વધુ સમય તાલીમ આપે છે, પરંતુ તેમનું પ્રદર્શન ઘટી રહ્યું છે, અને છેવટે તેમને તેમની રમત કારકિર્દી સમાપ્ત કરવાની ફરજ પડી છે.
સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટની ગેરસમજ
જ્યારે ડેડલિફ્ટ અને સ્ક્વોટ્સની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા લોકો કમર અને ઘૂંટણને નુકસાન પહોંચાડવાનું વિચારે છે.
તેથી તમે વ્યાવસાયિક જીમમાં ભાગ્યે જ મફત સ્ક્વોટ રેક્સ જોશો, અને તેમાંના મોટા ભાગના સ્ક્વોટ રેક્સને બદલે સ્મિથનો ઉપયોગ કરે છે. ગ્રાહકો નિયત સાધનો પર તાલીમ લેવાનું પણ પસંદ કરે છે. છેવટે, આટલા થાકેલા વગર તાલીમ પૂર્ણ કેમ ન કરી શકાય?
કયા પ્રકારની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય તે માટે, તેઓએ વિચાર્યું નહીં.
તાલીમમાં વારંવાર કહેવાતો એક શબ્દ છે: કોઈ ખરાબ ચાલ નથી, માત્ર એવા લોકો છે જે પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી.
જો તમે કોઈ પરિપક્વ ટ્રેનરને પૂછો કે જે ચાલ ખર્ચાળ છે, તો તે ચોક્કસપણે સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટની ભલામણ કરશે.
અહીં "ખર્ચ અસરકારકતા" સલામતી અને અસરકારકતાના મહત્તમકરણનો ઉલ્લેખ કરે છે. તાલીમ દરમિયાન ઘણા લોકો વારંવાર ઘાયલ થવાનું કારણ એ છે કે તે ખામીયુક્ત હલનચલન સાથે તાલીમ લેતો હતો.

જ્યારે મોટાભાગના લોકો સ્ક્વોટ કરે છે, ત્યારે તેમના નિતંબ ઝબકતા હોય છે, ઘૂંટણ વાગતા હોય છે, અને બારબેલ કુટિલ રીતે ફરે છે. તેઓ ક્રિયાની વિગતો વિના બહાદુર તાલીમ માટે ગયા, અને છેલ્લે ઘાયલ થયા પછી ખરાબ ક્રિયાઓની ફરિયાદ કરી.
પ્રમાણભૂત સ્ક્વોટ કરવા માંગો છો, ક્રિયામાં ઘણી વિગતો છે.
-પ્રથમ, સ્થાયી અંતર નક્કી કરવા માટે હિપ સંયુક્તની હાડકાની રચનાનું પરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે, જે ઘૂંટણની સાંધાને નિયંત્રિત કરવા અને તાલીમ દરમિયાન તણાવ ઘટાડવા માટે વધુ ફાયદાકારક બની શકે છે.
-ચળવળની ગુણવત્તાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે ડોર્સિફ્લેક્શન, કોર કઠોરતા, થોરાસિક સ્પાઇન અને હિપ ફ્લેક્સિબિલિટીની ક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન કરો.
-શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો, બારમાં કેવી રીતે પ્રવેશ કરવો અને બહાર નીકળવું, અને જ્યારે તમને પીડાથી બચાવવા માટે બેસવું ત્યારે બારબેલની verticalભી ગતિને નિયંત્રિત કરો.
-અંતે, સહાયક તાલીમમાંથી જેમ કે હિપ હિન્જ, બોક્સ સ્ક્વોટ, ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ અને તેથી, ધીમે ધીમે સ્ટાન્ડર્ડ સ્ક્વોટ તરફ આગળ વધ્યા.
મેં ઘણા લોકોને જોયા છે જેઓ ઘણું વજન ઉઠાવી શકે છે પરંતુ ખૂબ જ ખરબચડી હિલચાલ ધરાવે છે. આ પ્રકારની સ્વ-ઈજાની તાલીમ લોકોને તેની હિંમતની પ્રશંસા કરે છે, પરંતુ તે શીખવા યોગ્ય નથી.
તાલીમ નિયમો જે તમારી કમરને નુકસાન ન કરે
અહીં હું આશા રાખું છું કે દરેક જણ બાયોમેકેનિક્સનું બે સંક્ષિપ્ત જ્ learnાન શીખી શકે, જે સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટની સૌથી મૂળભૂત અને મહત્વપૂર્ણ વિગતો છે. જો તમે તેનો ઉપયોગ તાલીમમાં કરી શકો છો, તો સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ તમારી કમર માટે શ્રેષ્ઠ ઈજા નિવારણ તાલીમ હશે.

કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસ સામાન્ય રીતે કાર્યાત્મક રમતોમાં વપરાય છે, અને કસરતનો મુખ્ય ભાગ હિપ છે, ખાસ કરીને હિપ એક્સ્ટેંશન.
કસરત દરમિયાન, કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસને સંપૂર્ણ રીતે રાખવું જોઈએ, અને પેલ્વિસ કરોડરજ્જુને અનુસરવું જોઈએ, ઉર્વસ્થિને નહીં.
સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન તમારા નિતંબને ઝબકાવવું અને ડેડલિફ્ટ્સ દરમિયાન હંચબેક એ ઉર્વસ્થિને પગલે પેલ્વિસની લાક્ષણિક ખોટી હિલચાલ છે, અને તે કમરનાં હાડકાં માટે કોલું પણ છે.

માનવ શરીરની શારીરિક રચનામાંથી,
હિપ સંયુક્ત ઇલિયમ અને ઉર્વસ્થિ, તેમજ તેની આસપાસ અનેક જાડા સ્નાયુઓથી બનેલો છે. આ સરળ અને મજબૂત માળખું બહુવિધ અને શક્તિશાળી હલનચલન કરવા માટે યોગ્ય છે.
કમરની રચના 5 વર્ટેબ્રે, ઇન્ટરવર્ટેબ્રલ ડિસ્ક, અસંખ્ય અસ્થિબંધન, પાતળા અથવા પાતળા સ્નાયુ સ્તરોથી બનેલી છે.
આ સુંદર માળખાનો અર્થ વધુ જટિલ કાર્યો છે, પરંતુ તે જ સમયે વધુ નાજુક છે.
કટિ મેરૂદંડ શરીરના મધ્ય ભાગમાં છે, જે થડ અને પેલ્વિસ વચ્ચે કડી તરીકે કામ કરે છે, અને energyર્જા પ્રસારિત કરે છે. આ માટે તેને વિરૂપતા વગર કઠોર આધાર બનાવવાની જરૂર છે.
પીઠના દુખાવાની સારવાર કરવી શા માટે મુશ્કેલ બને છે તેનું કારણ આપણી મુકાબલાની વ્યૂહરચનાઓમાં મોટી સંખ્યામાં ખોટી પદ્ધતિઓ સાથે સંબંધિત છે.
નેવું ટકા લોકોને પેટની દિવાલની માંસપેશીઓની ખોટી સમજણ છે, જેના કારણે ઘણા લોકો પીડાને દૂર કરવા માટે પીડાને વધારે તેવી ક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરે છે.
જેમ કે વિવિધ સીટ-અપ્સ, રશિયન વળાંક, અને ઉભા વજનવાળા પેટના વળાંક સાથે નીચલા પીઠનો દુખાવો દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો.

ચાર સ્નાયુઓ, રેક્ટસ એબોડોમિનીસ, આંતરિક/બાહ્ય ત્રાંસી, અને ત્રાંસી એબ્ડોમિનીસ, કમર પર સ્તરોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જે કોર અને ટ્રંકની આસપાસ ડૂબકી બનાવે છે. એન્જિનિયરિંગ વિશ્લેષણમાંથી, પ્લાયવુડની જેમ આ પ્રકારનું યાંત્રિક સંયુક્ત શરીર બળ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને ચોક્કસ કઠિનતા ધરાવે છે.
આ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સ્લિંગની જેમ સ્થિર કરે છે, જે કરોડરજ્જુને ભાર સહન કરવા, હલનચલન નિયંત્રિત કરવા અને શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે વસંતની જેમ energyર્જાને સંગ્રહિત અને પુન restoreસ્થાપિત કરી શકે છે, જે તમને ફેંકવા, લાત મારવા, કૂદવાનું અને ચાલવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. આ સ્થિતિસ્થાપક કોર માળખું હિપ્સ દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ વિશાળ બળને પણ પ્રસારિત કરી શકે છે, જ્યારે કાર્યમાં સુધારો કરે છે, તે કરોડના ગાદીને પણ ઘટાડી શકે છે.
કમર વળાંકતી વખતે, કરોડરજ્જુને વારંવાર વાળો. પીઠનો દુખાવો ધરાવતા ઘણા દર્દીઓની દૈનિક હિલચાલમાં આ સૌથી સામાન્ય "ડાઘ દૂર કરવાની" હિલચાલ છે. માત્ર હિપ્સની તાકાતનો ઉપયોગ કર્યા વગર કરોડરજ્જુને વાળવાનું જાણવું, જે માત્ર બળ પ્રયોગની કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે, પણ ઈજા તરફ દોરી જાય છે.
માનવ શરીરના અંગોના સ્નાયુઓ હલનચલન પેદા કરવા માટે સંકોચાય છે, અને થડના સ્નાયુઓને પ્રથમ બ્રેક કરવાની જરૂર છે.
હલનચલન ઉત્પન્ન કરનારા અંગોમાં સ્થિર ધડ હોવું જોઈએ. જો ધડ પણ એકદમ લવચીક હોય, જેમ કેપ પર લગાવવામાં આવેલા તોપની જેમ, તોપને માંડ માંડ ફાયરિંગ કરવાનું પરિણામ માત્ર એક નાની હુમલો શ્રેણી (ઓછી શક્તિ કાર્યક્ષમતા) જ નહીં, પણ એક નાવડી પણ છે. ફ્રેગમેન્ટેશન (કટિ ઇજા).
ઘણા તાલીમ નિષ્ણાતો ભૂલથી આ બે વિરોધી કાર્યોને તાલીમ આપવા માટે સમાન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે, જે તાલીમની નબળી કાર્યક્ષમતા, પીડા અને ઈજા તરફ દોરી જાય છે.

સારાંશ
મહેરબાની કરીને આ નિયમ ધ્યાનમાં રાખો અને તેને દરેક સમયે લાગુ કરો: અમે કોરને બ્રેક માટે તાલીમ આપીએ છીએ, અને ચળવળ પેદા કરવા માટે ખભા અને હિપ્સને તાલીમ આપીએ છીએ. હું આશા રાખું છું કે તમે સમજી શકશો કે ટ્રેનર સારી રીતે વિકસિત અંગો ધરાવતો સાદગીવાળો બર્બેરિયન નથી, ન તો તે જીમમાં બારબેલ લિફ્ટર છે. તાકાત તાલીમ એ એકમાત્ર કસરત છે જે ખાસ કરીને માનવ સૌંદર્ય શાસ્ત્રને ધ્યાનમાં રાખીને છે. તે શરીર અને મન વચ્ચે સંપૂર્ણ સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્નશીલ છે. સર્જનાત્મકતા અને સુંદરતા બનાવવા માટે આપણે વ્યાવસાયિક જ્ knowledgeાન અને નાજુક ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.