"ફિટનેસ ચેલેન્જ" એ સમયનો બગાડ છે કે કેમ તે કેવી રીતે નક્કી કરવું

મને ફિટનેસ ક્ષેત્રે મારી જાતને પડકાર આપવો ખરેખર ગમે છે. મેં એક વખત ટ્રાયથલોનમાં ભાગ લીધો હતો, ભલે હું તાલીમમાં જાણતો હતો કે હું ફરી ક્યારેય ભાગ લેવા માંગતો નથી. મેં મારા કોચને મને વજનની તાલીમ આપવા કહ્યું, જે કુખ્યાત રીતે મુશ્કેલ છે. અરે, મેં લાઇફહેકર ફિટનેસ ચેલેન્જ શરૂ કરી, જે દર મહિને આપણે નવી વસ્તુઓ અજમાવીએ છીએ. પરંતુ તમે મને 75 હાર્ડ અથવા 10 દિવસની એબીએસ ચેલેન્જ કરતા જોશો નહીં.
કારણ કે સારા પડકાર અને ખરાબ પડકાર વચ્ચે તફાવત છે. એક સારો માવજત પડકાર તમારા લક્ષ્યો સાથે સુસંગત છે, કામનો બોજ નિયંત્રિત છે, અને છેવટે તમને માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે ઉપયોગ કરી શકે તેવા કેટલાક પરિણામો આપશે. ખરાબ વ્યક્તિ ફક્ત તમારો સમય બગાડે છે અને તમને પીડાદાયક લાગે છે.
તો ચાલો ખરાબ પડકારોની ખામીઓ પર એક નજર કરીએ (સ્પોઇલર: મોટાભાગના તમને સોશિયલ મીડિયા પર મળશે), અને પછી શું જોવું તે વિશે વાત કરો.
ચાલો સૌથી મોટા ખોટાથી શરૂ કરીએ જે વાયરલ પડકાર તમને કહે છે: પીડા એ ધ્યેય છે જે અનુસરવા યોગ્ય છે. રસ્તામાં અન્ય જૂઠ્ઠાણાં છે: પીડા એ કસરતનો આવશ્યક ભાગ છે, અને તમે જેટલું પીડાદાયક છો, તેટલું વજન તમે ગુમાવશો. જે વસ્તુઓને તમે ધિક્કારો છો તે સહન કરવું એ માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવવાની રીત છે.
આમાંથી કોઈ સાચું નથી. સફળ ખેલાડીઓ મહાન બનવાથી પીડાતા નથી. કારણ સ્પષ્ટ છે: જો તમે કોચ હોત, તો શું તમે ઇચ્છો છો કે તમારા રમતવીરોને દરરોજ ખરાબ લાગે? અથવા તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ સારું લાગે જેથી તેઓ તાલીમ ચાલુ રાખી શકે અને રમતમાં સફળ થાય?
જ્યારે વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલતી નથી, મનોવૈજ્ાનિક સ્થિતિસ્થાપકતા તમને સતત મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમે ફક્ત તમારા જીવનને ખરાબ કરીને મનોવૈજ્ાનિક સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવી શકશો નહીં. મેં એકવાર મનોવૈજ્ાનિક તાલીમ નિષ્ણાત સાથે કામ કર્યું હતું, અને તેણીએ મને ક્યારેય એવી વસ્તુઓ કરવા માટે કહ્યું ન હતું જે મને મનોવૈજ્ાનિક સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા માટે નફરત છે. તેના બદલે, તેણીએ મને સૂચના આપી કે જ્યારે હું આત્મવિશ્વાસ ગુમાવીશ ત્યારે જે વિચારો આવ્યા હતા તેના પર ધ્યાન આપો અને આ વિચારોને ફરીથી ગોઠવવા અથવા ફરીથી ગોઠવવાની રીતો શોધો જેથી હું ધ્યાન કેન્દ્રિત રહી શકું અને નકારી ન શકાય.
માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન ક્યારે છોડવું તે જાણવાનો સમાવેશ કરે છે. તમે આને અંશત difficult મુશ્કેલ બાબતોને પરિપૂર્ણ કરીને અને તે સુરક્ષિત છે તે જાણીને સમજી શકો છો. આ માટે માર્ગદર્શન અથવા અન્ય યોગ્ય દેખરેખની જરૂર છે. કંઈક ન કરવું ત્યારે તમારે પણ શીખવાની જરૂર છે. વલણ અને પડકારને આંધળી રીતે અનુસરો, કારણ કે નિયમો એ નિયમો છે, અને આ ક્ષમતાઓ કેળવી શકાતી નથી.
કોઈ પ્રોજેક્ટ પર વિશ્વાસ કરો અથવા તમારા કોચને કંઈક કહેવા માટે વિશ્વાસ કરો, પરંતુ આ ત્યારે જ લાગુ પડે છે જ્યારે તમારી પાસે એવું માનવાનું કારણ હોય કે પ્રોજેક્ટ અથવા કોચ વિશ્વસનીય છે. સ્કેમર્સ લોકોને ખરાબ પ્રોડક્ટ્સ અથવા અસ્થિર બિઝનેસ મોડલ્સ વેચવાનું પસંદ કરે છે (જુઓ: દરેક MLM) અને પછી તેમના અનુયાયીઓને જણાવો કે જ્યારે તેઓ નિષ્ફળ જાય છે, ત્યારે તે તેમની પોતાની ભૂલ છે, સ્કેમરની ભૂલ નથી. આ જ વિચાર ગંભીર માવજત પડકારો પર લાગુ પડે છે. જો તમે નિષ્ફળતાથી ડરતા હોવ કારણ કે તમે માનો છો કે આ તમારો વ્યક્તિગત નિર્ણય છે, તો પછી તમે છેતરાઈ જશો.
તાલીમ કાર્યક્રમનું કામ તમને જ્યાં છે ત્યાં મળવું અને તમને આગલા સ્તર પર લઈ જવાનું છે. જો તમે હાલમાં 1 માઇલ અને 10 મિનિટ દોડતા હોવ તો, એક સારી દોડવાની યોજના તમારા વર્તમાન માવજત સ્તરની તુલનામાં દોડવાનું સરળ અને વધુ મુશ્કેલ બનાવશે. કદાચ જ્યારે તમે તેને સમાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમે 9:30 માઇલ દોડશો. તેવી જ રીતે, વેઇટલિફ્ટિંગ પ્લાન તે વજન સાથે શરૂ થશે જે તમે હાલમાં સહન કરી શકો છો, અને અંત સુધીમાં તમે વધુ ઉપાડી શકશો.
Challengesનલાઇન પડકારો સામાન્ય રીતે ચોક્કસ સંખ્યાના જૂથો અથવા સમય અથવા સમય સૂચવે છે. તેમને દર અઠવાડિયે ચોક્કસ વ્યાયામની જરૂર હોય છે, અને પડકારના કામના ભારને વધારવાનો સમય નથી. જો પડકારની સામગ્રી નથી, તો પ્રગતિ કરવામાં અસમર્થ હોવું તમારા માટે પૂરતું છે. કદાચ કોઈ લેખિતમાં પડકાર પૂર્ણ કરી શકે, પરંતુ તે વ્યક્તિ તમે છો?
તેના બદલે, એક પ્રોગ્રામ શોધો જે તમારા અનુભવના સ્તરને અનુકૂળ હોય અને તમને કામની યોગ્ય રકમ પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે. ઉદાહરણ તરીકે, ભલે તમે 95 પાઉન્ડ (80% 76) હોય અથવા 405 પાઉન્ડ (80% 324 હોય) બેન્ચ દબાવતા હોવ, વેઇટલિફ્ટિંગ યોજના જે તમને તમારા મહત્તમ વજનના 80% પર બેન્ચ પ્રેસ કરવાની પરવાનગી આપે છે તે યોગ્ય છે.
ઘણા અર્થહીન માવજત પડકારો તમને વટાવી દેશે કે વજન ઘટાડશે અથવા વજન ઘટાડશે અથવા તંદુરસ્ત રહેશે, અથવા ટેકો આપશે અથવા પેટના સ્નાયુઓ મેળવશે. પરંતુ એવું માનવાનું કોઈ કારણ નથી કે ક calendarલેન્ડરની બહાર અમુક ચોક્કસ દિવસો સુધી કસરત કરવાથી તમને વેચાણ યોજનાના પ્રભાવક જેવું શરીર મળશે. 21 દિવસની અંદર જ ફાટી શકે તેવા લોકો જ છે જે 21 દિવસ પહેલા ફાટી ગયા હતા.
કોઈપણ તાલીમ કાર્યક્રમ ચૂકવવો જોઈએ, પરંતુ તે અર્થપૂર્ણ હોવો જોઈએ. જો હું સ્પીડ-સેન્ટ્રિક રનિંગ પ્લાન બનાવું, તો મને આશા છે કે તે મને વધુ ઝડપથી દોડાવશે. જો હું બલ્ગેરિયામાં વેઇટલિફ્ટિંગ કરું છું, તો હું આશા રાખું છું કે તે વેઇટલિફ્ટિંગ દ્વારા મારો આત્મવિશ્વાસ બનાવી શકે છે. જો હું વેઇટલિફ્ટિંગ પ્રોગ્રામ કરું છું જે વોલ્યુમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો મને આશા છે કે તે મને સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરશે. જો હું 30 દિવસ સુધી પેટની માંસપેશીઓની કસરતો કરું, તો હું અપેક્ષા રાખું છું ... ઉહ ... પેટના સ્નાયુમાં દુખાવો?
શું તમે રાહતનો શ્વાસ લેશો અને સામાન્ય જીવનમાં પાછા આવશો, જે બિલકુલ પડકાર જેવું નથી? તે લાલ ફ્લા છે