અલગતાના પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન, મેં $ 50 માં 30 પાઉન્ડની કેટલબેલ ખરીદી. મેં વિચાર્યું કે જ્યાં સુધી જીમ ફરી ખોલવામાં ન આવે ત્યાં સુધી તે મને રોકશે. પરંતુ ચાર મહિના પછી, તે લોર્જ કેટલબેલ રસોડામાં ફુલ-બોડી એક્સરસાઇઝ (નીચેની ઘણી ક્રિયાઓ સહિત) માટે મારી પ્રથમ પસંદગી બની છે.
પરંતુ તમારે મારા શબ્દો પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર નથી, કેટલબેલ કેટલી અદભૂત છે. કેલ્સી વેલ્સ SWEAT એપ માટે PWR એટ હોમ પ્રોગ્રામના પ્રમાણિત ટ્રેનર અને સર્જક છે, અને તે મને ટેકો આપે છે.
વેલ્સએ કહ્યું, "કેટલબેલને પકડવાની ઘણી જુદી જુદી રીતો છે, જે તમને વિવિધ સ્નાયુઓને વિવિધ રીતે લક્ષિત કરવા માટે સાધનોના ટુકડાનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે." "આખા શરીરને ભાગ લેવા માટે કેટલબેલ પણ એક અસરકારક માર્ગ છે, કારણ કે ઘણી બધી કેટલબેલ કસરતો છે જે બહુવિધ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે."
મારા માથા ઉપર 30 પાઉન્ડની કેટલ બેલ ઉપાડવી એ મારું શરીર કરી શકે તેવી વસ્તુ નથી. લે બેલ્સ ખરીદતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. વેલ્સ કહે છે કે વજન પસંદ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વજનને શોધવું જે તમને પડકારજનક લાગે પણ એટલું આરામદાયક લાગે કે તમે તમારી મુદ્રા ગુમાવ્યા વિના 10 પુનરાવર્તન કરી શકો. તમે હંમેશા તમારી રીતે ભારે વજન ઉમેરી શકો છો, પરંતુ પ્રથમ સ્થાને ખૂબ ભારે થવાથી ઈજા થઈ શકે છે.
આ નિત્યક્રમમાં ત્રણ પ્રેક્ટિસ સર્કિટ અને સુપરસેટનો સમાવેશ થાય છે. સર્કિટ માટે, રેકોર્ડ કરેલા પ્રતિનિધિઓ માટે બેક-ટુ-બેક ક્રિયાઓ કરો. ત્રણેય કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, 30 સેકંડ માટે આરામ કરો, અને પછી ફરીથી ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો. સુપર ગ્રુપમાં પ્રવેશતા પહેલા ત્રણ લેપ્સ પૂર્ણ કરો. દરેક લેપ પૂર્ણ કર્યા પછી, સુપર ગ્રુપ પ્રેક્ટિસ પૂર્ણ કરવા માટે 30 સેકન્ડ માટે પાછા આરામ કરો. ત્રણ લેપ કરો.
પગલું 1: તમારા જમણા હાથમાં કેટલબેલ પકડી રાખો અને તમારા ડાબા હાથને તમારા હિપ્સ પર રાખો, તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
પગલું 2: સીધા આગળ જુઓ, તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને એક જ સમયે વાળો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા સાથે જોડાયેલા છે. જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું ચાલુ રાખો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ તમારા હિપ્સ માટે 45 થી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર છે.
પગલું 3: તમારી રાહને દબાણ કરો, તમારા પગ ખેંચો અને સ્થાયી સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે જ સમયે, તમારા માથા પર કેટલબેલ દબાવો જેથી તમારા હાથ તમારા કાનની સમાંતર હોય.
પગલું 4: કેટલબેલ નીચે મૂકો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત માટે બીજા હાથનો ઉપયોગ કરતા પહેલા 10 પુનરાવર્તન કરો.
પગલું 1: બંને હાથથી કેટલબેલ પકડી રાખો અને તેને સીધી તમારી છાતીની સામે રાખો, તમારા પગ જમીન પર રાખો, તમારા ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડું મોટું અંતર. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
પગલું 2: સીધા આગળ જુઓ, તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને એક જ સમયે વાળો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા તરફ નિર્દેશ કરે છે. તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ તમારા હિપ્સ માટે 45 થી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર છે.
પગલું 3: હીલ પર દબાણ લાગુ કરો, ઘૂંટણ લંબાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 15 વખત કરો.
પગલું 1: બંને હાથ (તમારા શરીરની સામે હથેળીઓ) સાથે તમારા ફોરહેન્ડમાં કેટલબેલને પકડી રાખો અને તેને તમારા પગ આગળ રાખો, તમારા પગ જમીન પર રાખો, તમારા ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડો મોટો. ખભાના બ્લેડને નીચે અને પાછળ ખેંચો, છાતીને સહેજ બહાર ધકેલી દો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
પગલું 2: માત્ર હિપ્સથી જ વાળો અને કેટલબેલને જાંઘ અને વાછરડાની અડધી લંબાઈ સાથે નીચે જવા દો, તમારી છાતી tallંચી રાખવાની ખાતરી કરો અને માથું કરોડરજ્જુનું વિસ્તરણ છે. તમારે હેમસ્ટ્રિંગ્સ (પગની પાછળ) માં તણાવ અનુભવવો જોઈએ.
પગલું 3: જ્યારે તમે તમારા વાછરડાના અડધા ભાગ સુધી પહોંચો, ત્યારે તમારી રાહનો ઉપયોગ કરો, તમારા ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ અને હેમસ્ટ્રિંગનો ઉપયોગ કરો, તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને ખેંચો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ખાતરી કરો કે કેટલબેલ તમારા પગ સાથે સંપર્કમાં છે. 15 વખત કરો.
પગલું 1: તમારા ડાબા હાથમાં કેટલબેલ પકડી રાખો અને તમારા પગને ફ્લોર પર ખભા-પહોળાઈ સિવાય રાખો. તમારો જમણો હાથ તમારા કાનની પાછળ રાખો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
પગલું 2: શ્વાસ લો. જમણા ત્રાંસી સ્નાયુઓને લંબાવો, કેટલબેલને ડાબા પગમાં નીચે કરો અને પાંસળીઓને ડાબા હિપ તરફ ખેંચો.
ત્રીજું પગલું: શ્વાસ બહાર કાો. તમારા જમણા ત્રાંસુ સ્નાયુને સંકોચો, તમારા ધડને સીધો કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વિરુદ્ધ બાજુ પર હલનચલન કરતા પહેલા તેને 10 વખત કરો.
પગલું 1: યોગ સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પેટના બટનને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચીને, પગને ખેંચો અને પેટના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
પગલું 2: તમારા પગ સીધા રાખતા, હિપ્સ સાથે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા પગ ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
પગલું 3: ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પરંતુ તમારા પગને ફ્લોર પર નીચે ન કરો. 15 વખત કરો.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-03-2021