કેટલાક ઉન્મત્ત ક્રોસફિટ ટ્રેનર્સને વંધ્યત્વની સમસ્યા છે! પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું હોય છે, શુક્રાણુઓની સંખ્યા નબળી હોય છે અને ઉત્થાન મેળવવામાં પણ અસમર્થ હોય છે. સ્ત્રીઓ પણ રોગપ્રતિકારક નથી. ઉચ્ચ તીવ્રતાની લાંબા ગાળાની કસરત તેમના ઓવ્યુલેશનને અસર કરે છે, અને તેઓ "પેલ્વિક હાયપરટોનિયા" નામના લક્ષણમાં પણ ફસાયેલા છે, જે તેમની ડિલિવરી પ્રક્રિયાને ખાસ કરીને પીડાદાયક બનાવે છે.
ક્રોસફિટ ઉપરાંત, કેટલાક લાંબા અંતરના સાઇકલ સવારો અને મેરેથોન દોડવીરોને સમાન સમસ્યાઓ હોય છે.
ઠીક છે, હું કબૂલ કરું છું કે આ થોડો ભયજનક છે, કદાચ આ રમતો ખોટી નથી, પરંતુ ઓવરટ્રેનિંગ ખોટી છે. જાતીય કાર્ય પર ઓવરટ્રેનિંગની અસર શંકાસ્પદ છે, અને ગંભીર વૈજ્ાનિક સંશોધન પણ આ દૃષ્ટિકોણને સમર્થન આપે છે.
અતિશય તાલીમ પૂરતી નથી. ઓવરટ્રેનિંગ ખૂબ હાનિકારક છે. મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે ઓવરટ્રેનિંગ થાકનું કારણ બની શકે છે અને તેને પુન .પ્રાપ્ત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. પરંતુ હકીકતમાં, ઓવરટ્રેનિંગનું નુકસાન તેના કરતા ઘણું વધારે છે. આ લેખ ટૂંકમાં માનવ પ્રજનન કાર્ય પર ઓવરટ્રેનિંગની અસર રજૂ કરશે.。
થોડા વર્ષો પહેલા, ઉત્તર કેરોલિના યુનિવર્સિટીના વિદ્વાનોએ તંદુરસ્ત યુવાન લોકોમાં જાતીય કાર્ય પર સહનશક્તિ તાલીમની અસરોનો અભ્યાસ કર્યો હતો. આ સંશોધનનું નેતૃત્વ એન્થોની હેકની કરે છે. આ કહેવાતા સંશોધન પરિણામો નથી કે જેણે માત્ર ત્રણ કે પાંચ લોકોને ભેગા કર્યા અને કેટલાક ડેટા રેન્ડમ રીતે એકત્રિત કર્યા. તે 1,300 થી વધુ 18-60 વર્ષ જૂના વિષયો પર હાથ ધરાયેલ ગંભીર સંશોધન છે. અભ્યાસમાં છેલ્લે 1077 વિષયોમાં જાતીય કાર્ય પર ઓવરટ્રેનિંગની અસરની શોધ થઈ.
પ્રતિ
આ સંશોધનનો હેતુ વ્યાયામનો સમય, વ્યાયામની તીવ્રતા, ઉંમર અને જાતીય ઈચ્છા વચ્ચેના સંબંધને સ્પષ્ટ કરવાનો છે.
સંશોધન પદ્ધતિ પ્રશ્નાવલી સર્વે પર આધારિત છે. સંશોધકોએ પ્રશ્નાવલી સર્વેના પરિણામોની વિશ્વસનીયતા સુનિશ્ચિત કરવા કેટલાક પ્રયત્નો કર્યા. તેઓએ પ્રશ્નાવલિ ગોઠવવા માટે ઘણા સંબંધિત વ્યાવસાયિક સાહિત્યનો ઉલ્લેખ કર્યો. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓએ વ્યાયામ સંબંધિત પ્રશ્નો માટે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનની ભલામણો તેમજ આંતરરાષ્ટ્રીય રમત પ્રશ્નાવલી અને બેકે પ્રશ્નાવલીનો ઉપયોગ કર્યો. કામવાસના વિશેના પ્રશ્નો વ્યાવસાયિક પ્રશ્નાવલીઓનો સંદર્ભ આપે છે જેમ કે એન્ડ્રોજનની ઉણપ પ્રશ્નાવલિ, કામવાસના પ્રમાણપત્ર કોષ્ટકો અને સામાન્ય રીતે ક્લિનિકલ સંશોધનમાં વપરાતા વૃદ્ધ પુરુષો માટે લક્ષણ કોષ્ટકો.
આ અભ્યાસ એક વર્ષ સુધી ચાલ્યો, અને સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન દર ચાર મહિને વિષયો પર એક પ્રશ્નાવલી સર્વે કરવામાં આવ્યો. વિષયો દોડ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ અને વેઇટલિફ્ટિંગ સહિતની રમતોમાં રોકાયેલા હતા. તેમાંથી મેળવેલ ડેટાનો મોટો જથ્થો નીચે મુજબ સારાંશ આપી શકાય છે:
પ્રતિ
1. જાતીય ઇચ્છા તાલીમની તીવ્રતા અને તાલીમના સમય સાથે નજીકથી સંબંધિત છે. ઓછી-મધ્યમ-તીવ્રતાના ટ્રેનર્સની જાતીય ઇચ્છા ઉચ્ચ-તીવ્રતાના ટ્રેનરો કરતાં વધુ સામાન્ય છે;
2. ટૂંકાથી મધ્યમ ગાળાના ટ્રેનર્સની જાતીય ઈચ્છા લાંબા ગાળાના ટ્રેનરો કરતાં વધુ સામાન્ય છે.
ખાસ કરીને, જે લોકો સપ્તાહમાં 1-16 કલાક તાલીમ આપે છે તેઓનું પ્રમાણ સામાન્ય જાતીય ઇચ્છા અઠવાડિયાના 20-40 કલાકના પ્રમાણ કરતાં ચાર ગણી વધારે છે.
આદર્શ રીતે, જો તમે ઉચ્ચ તાલીમ તીવ્રતા પસંદ કરો છો, તો પછી તાલીમ આવર્તન અને તાલીમ સમય તે મુજબ ઘટાડવો જોઈએ.
જો તમારે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને લાંબા ગાળાની તાલીમ લેવાની હોય, તો ઓછામાં ઓછા લાંબા સમય સુધી ન કરો.
માનવ શરીર ટૂંકા ગાળામાં ઉચ્ચ તીવ્રતા અને લાંબા ગાળાની તાલીમનો સામનો કરી શકે છે, પરંતુ જો તે કેટલાક અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલે છે, તો તે જાતીય કાર્ય માટે આપત્તિ હશે. એરોબિક કસરત પુરુષની કામવાસના ઘટાડશે.
પ્રતિ
હેકનીના સંશોધનમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર પર વધારે ધ્યાન આપવામાં આવ્યું ન હતું, પરંતુ ઘણા વિદ્વાનોએ લાંબા ગાળાના અભ્યાસોમાં સાબિત કર્યું છે કે ઓવરટ્રેનિંગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટાડી શકે છે અને તેના કારણે કામવાસના ઘટાડી શકે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય ઓલિમ્પિક સમિતિએ પણ આ પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરવા માટે એક શબ્દની શોધ કરી છે, જેને રમતગમતમાં સંબંધિત ઉર્જાની અછત કહેવાય છે.
"વધુ પડતી કસરત પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે" પહેલેથી જ એક સૌમ્યતા છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે લાંબા ગાળાના નુકસાનનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "સ્પોર્ટી પુરુષ હાઇપોગોનાડિઝમ".
"મધ્યમ" કસરત સામાન્ય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવને વધારે છે અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો સ્ત્રાવ ઘણા પરિબળોથી સંબંધિત છે, જેમ કે કસરત જૂથોની સંખ્યા, આવર્તન, ક્રમ અને કદાચ વ્યાયામના પ્રકારોની સૌથી મહત્વપૂર્ણ પસંદગી.
વ્યાયામ જે મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે તેની ટેસ્ટોસ્ટેરોન અસર ઘણી વધારે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જમ્પિંગ સ્ક્વોટ્સમાં બેન્ચ પ્રેસ (15% વિ 7%) કરતા ઘણી વધારે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ક્ષમતા હોય છે. પરંતુ મુશ્કેલી એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં આ વધારો સામાન્ય રીતે કામચલાઉ હોય છે, અને લાંબા ગાળાના વધારાને સાબિત કરવા માટે કોઈ સ્પષ્ટ પુરાવા નથી.
કેટલીકવાર કસરત કર્યાના થોડા દિવસો પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો થાય છે.
પ્રતિ
આ માનવ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વચ્ચેના વિરોધી હોર્મોન સંતુલન સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમથી કોર્ટીસોલમાં વધારો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. કેટલાક વિદ્વાનોએ સંશોધન દ્વારા અન્ય ખુલાસા આપ્યા છે:
1. ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઝડપથી મેટાબોલાઇટ ડાયહાઇડ્રોટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં રૂપાંતરિત થશે, જે લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરીકે પ્રગટ થાય છે, પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, ડાયહાઇડ્રોટેસ્ટેસ્ટેરોન માનવ શરીર માટે હાનિકારક છે અને ઝડપથી શરીરમાં ચયાપચય થશે.
2. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો એન્ડ્રોજન રીસેપ્ટર્સની ગ્રહણશક્તિ અને પ્રતિભાવમાં વધારો કરશે. તે આ હોર્મોન-રીસેપ્ટર સંકુલ છે જે સ્નાયુ પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ શરૂ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મોટાભાગના વધેલા ટેસ્ટોસ્ટેરોન અનુગામી પ્રોટીન સંશ્લેષણ માટે રીસેપ્ટર સાથે જોડાય છે, પરિણામે કસરતનાં થોડા દિવસો પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે.
પ્રતિ
કસરત પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરોમાં ટૂંકા ગાળાનો ઘટાડો મૂળભૂત રીતે ઉપરોક્ત કારણોથી થાય છે, પરંતુ આ હેકની અભ્યાસમાં ઉલ્લેખિત ઓવરટ્રેનિંગને કારણે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં લાંબા ગાળાના ઘટાડાથી અલગ છે.
તો ઓવરટ્રેનિંગ મહિલાઓને કેવી રીતે અસર કરે છે?
પ્રતિ
હેકનીનું સંશોધન પુરુષો પર ઓવરટ્રેનિંગની અસર દર્શાવે છે, પરંતુ એવું ન વિચારશો કે મહિલાઓને કોઈ અસર થશે નહીં.
સ્ત્રીઓ પર મોટાભાગના સંબંધિત સંશોધન એકલ તાલીમ માટે છે. ધ્યેય સ્ત્રી પ્રજનન પ્રણાલી અને કસરત વચ્ચેના સંબંધનો અભ્યાસ કરવાનો છે. ટૂંકા ગાળાની કસરત મહિલાઓની સહાનુભૂતિશીલ ચેતાને ઉત્તેજિત કરશે અને કહેવાતા "યોનિમાર્ગ પલ્સ કંપનવિસ્તાર" માં વધારો કરશે. સામાન્ય લોકોની શરતોમાં, કસરત મહિલાઓની યોનિમાર્ગને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને જાતીય ઇચ્છાને વધારી શકે છે.
જો કે, આ અભ્યાસોમાં ઉલ્લેખિત કસરતો સામાન્ય રીતે 45 મિનિટથી વધુ હોતી નથી, જે મૂળભૂત રીતે ક્રોસફિટ ટ્રેનર્સ, મેરેથોન દોડવીરો, અથવા વ્યાયામ-વ્યસની માવજત ઉત્સાહીઓથી અલગ હોય છે જે અઠવાડિયામાં 5-7 વખત લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપે છે.
પ્રતિ
મહિલાઓની લાંબા ગાળાની ઓવરટ્રેનિંગ પુરુષોને સમાન સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તે બધા કફોત્પાદક/હાયપોથાલેમિક ડિસફંક્શન છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તદુપરાંત, એકવાર સ્ત્રી શરીરની ચરબીનો દર લગભગ 11%સુધી ઘટાડવામાં આવે, તે પ્રજનન પ્રણાલીની નિષ્ક્રિયતાને ટ્રિગર કરશે, જે મેનોપોઝ અને ઓછી કામવાસના જેવા લક્ષણો તરફ દોરી જશે.મહિલાઓ પર ઓવરટ્રેનિંગની અસર મહિલાઓના ખાસ પેલ્વિક ફ્લોર મસલ્સમાં પણ જોવા મળે છે.
ઓવરટ્રેનિંગથી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની જડતા ચોક્કસ ડિગ્રીનું કારણ બનશે, જે સેક્સ દરમિયાન પીડા તરફ દોરી જશે. સ્નાયુઓના અન્ય ભાગોમાં અતિશય તણાવ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને પણ અસર કરશે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ જુલિયા ડી પાઓલોએ કહ્યું:“ગેસ્ટ્રોકેનેમિયસ ટેન્શનમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ સામેલ થશે, અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનું ટેન્શન પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની જડતાનું કારણ બનશે. તેથી ખાનગી સમયમાં. જે જરૂરી છે તે માત્ર દ્ર firmતા જ નથી, પણ આરામ કેવી રીતે કરવો તે પણ શીખો. એક મહત્વનો મુદ્દો ઓવર ટ્રેનિંગ ટાળવાનો છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-02-2021