સુપર પ્રાયોગિક છૂટછાટ તકનીકો, લાંબા ગાળાના બોડી બિલ્ડરો માટે આવશ્યક છે!

01
કસરત કરતા પહેલા હૂંફાળું કરો: તકલીફના પીડા બિંદુઓનું નિરાકરણ

ટ્રિગર પોઈન્ટ, જેને ટ્રિગર પોઈન્ટ અથવા ટ્રિગર પોઈન્ટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સ્નાયુ પેશીઓમાં અત્યંત સંવેદનશીલ તંતુમય નોડ્યુલ્સ છે જે ધબકતા હોઈ શકે છે. આંગળીથી સ્પર્શ કરવાથી ઘણીવાર એવું લાગે છે કે સ્નાયુમાં buriedંડે દબાયેલા નાના વટાણા.

ટ્રિગર પોઇન્ટ સ્નાયુ તંતુઓને ચુસ્ત રાખે છે, જેના કારણે સંયુક્ત અધોગતિ, રક્તવાહિની અને ચેતા સંકોચન, પ્રતિબંધિત હલનચલન અને લાંબી થાક થાય છે.

જ્યારે તમે તે સમયે હોવ ત્યારે, લાગણી ખૂબ જ સ્પષ્ટ હશે, તીવ્ર દુoreખ થશે, અને શરીરના લાંબા ભાગને પણ અનુસરશે, જેના પછી દુoreખ થશે. આ સમયે, તમારે આ બિંદુ પર ફોમ રોલર મૂકવાની જરૂર છે, અને ધીમા અને સ્થિર દબાણ લાગુ કરો. 15-30 સેકન્ડ માટે રોલ કરો, સામાન્ય રીતે રોલિંગની રેન્જ 3-4cm હોય છે.

ચિત્ર

02
કસરત પછી: ઠંડુ શરીર અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ

તાલીમ પછી પોષણ અને પૂરક પાણી તમારી એકંદર પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, ફોમ રોલર ચોક્કસ "હીલિંગ" અસર પણ કરી શકે છે.

છાતી, પીઠ, પગ, નિતંબ જેવા સ્નાયુઓ માનવ શરીરના મોટા સ્નાયુ પેશીઓ છે, જેનો અર્થ એ પણ છે કે મોટી અને સમૃદ્ધ રક્ત પુરવઠા પ્રણાલી અને નર્વસ સિસ્ટમ છે. હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા માટે તાલીમ પછી 5-10 મિનિટ માટે આ રોલ કરો. શ્વસન દર, જ્યારે પેશીઓના લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, વધુ પોષક તત્વો લાવે છે, વગેરે, શરીરને આરામ આપે છે, પણ પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, સૌથી વધુ લાભના બદલામાં નાના ખર્ચ સાથે. શા માટે ન કરો?

જોકે તે માત્ર એક સમય પાળી છે, હેતુ અલગ છે. તે એવું છે કે તાકાત તાલીમ માત્ર સ્નાયુ મેળવવા માટે નથી, પરંતુ યોગ્ય સમયે યોગ્ય વસ્તુ છે.

ચિત્ર

03
તાલીમ પછી થોડા કલાકો: વિલંબિત શરૂઆતમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરો

આ દરેક માટે સૌથી વધુ રસનું લક્ષ્ય હોવું જોઈએ, અને ઓછી પીડા સાથે વધુ વ્યાયામ કરો.

તાલીમ પછી 4-6 કલાક, અથવા સ્વતંત્ર ફોમ રોલર તાલીમ દિવસ તરીકે, સ્નાયુઓને પંપ લાગે અને સ્નાયુ પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે તે માટે, તમારો ધ્યેય ખૂબ સરળ હોવો જોઈએ.

ઉપર જણાવેલ કસરત પછીની છૂટછાટ તકનીકની જેમ, પરંતુ પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નહીં, પરંતુ તાલીમના પ્રવાહના વિતરણ અથવા "ડ્રેઇનિંગ" દ્વારા.

તાલીમ પછી, તમારું શરીર બળતરાની શ્રેણીનો અનુભવ કરશે, જે એનાબોલિક ચયાપચય બનાવવા માટે જરૂરી છે. પોષક તત્વો અને હોર્મોન્સ શરીર માટે ફાયદાકારક હોવા છતાં, તે ઘણીવાર લસિકાના સ્વરૂપમાં કેટલીક બિન-વિશિષ્ટ બળતરા પેદા કરે છે. તે નરમ પેશીઓ અને સાંધાઓની આસપાસ ભેગા થાય છે, ખાસ કરીને નીચલા હાથપગમાં. સ્ક્વોટિંગ પછી તમે કેવા હશો તે વિશે વિચારો.

આ લસિકા પ્રવાહી આખરે વિસર્જન કરશે અને શરીરમાંથી વિસર્જન કરશે, તો તેને ઝડપી બનાવવા માટે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કેમ ન કરવો? તે લસિકા વળતર પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે હકારાત્મક પંપ પ્રેશરને પણ મદદ કરે છે.

આ રિલેક્સ્ડ રોલિંગથી અલગ છે. રોલિંગ સ્નાયુઓના સંકોચનમાં સહકાર આપશે. રોલિંગ કરતી વખતે, સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે સંકોચાય છે.