આ સ્ક્વોટ ફેરફાર તમારા હિપ્સને ખેંચતી વખતે તમારા એબીએસ અને હાથને આકાર આપી શકે છે

સંયોજન કસરતોની શક્તિ એ છે કે તેઓ બે હલનચલનને જોડે છે અને ઘણા સ્નાયુ જૂથોને સંપૂર્ણ પ્રવાહમાં વ્યાયામ કરે છે. ખભા પ્રેસ અને બાજુ લંગ્સને દ્વિશિર કર્લ્સ પર બેસવાનો વિચાર કરો. પરંતુ શું યાદીમાં અતિશય અંડરરેટેડ સંયોજન ઉમેરવાનું છે? કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ કર્લ.
ગોબ્લેટ તમારા કોરને સીધો રાખે છે, જ્યારે સ્ક્વોટ તમને તમારા હિપ્સને ખેંચવા અને તમારા દ્વિશિરને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે. સેમ બેકોર્ટની, DPT, CSCS, ન્યૂયોર્કમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, નીચેની ક્રિયાઓના સંયોજનને કેવી રીતે પૂર્ણ કરવું તે તૂટી ગયું. પછી, આપણે શા માટે આ સંપૂર્ણ શરીર કસરત માટે વ્યસની છીએ અને ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલો વિશે વધુ જાણો.
દ્વિશિર કર્લ્સ કરતી વખતે સ્ક્વોટને જાળવી રાખવા માટે જેમની પાસે હિપ ફ્લેક્સિબિલિટી અથવા કોર સ્ટ્રેન્થ નથી, તેમના માટે સ્ક્વોટમાં ઓછી ખુરશી અથવા બોક્સ ઉમેરવું એ સારો ફેરફાર છે. સ્ક્વોટ રાખવાને બદલે, ખુરશી પર બેસો અને કર્લ કરો. આ તમને વધારાના સપોર્ટ સાથે સમાન સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.
બેકોર્ટની કહે છે કે નીચલા પીઠ, હિપ અથવા દ્વિશિર પીડા અથવા ઇજાના ઇતિહાસવાળા કોઈપણ વ્યક્તિએ આ કસરતને ટાળવી જોઈએ.
કોઈપણ સંયોજન કસરતની જેમ, કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ કર્લ્સ તમારી એકંદર શક્તિ અને એકંદર કેલરી બર્નને વધારી શકે છે. પરંતુ આ પહેલ આટલી ઉત્કૃષ્ટ હોવાના કેટલાક અનોખા કારણો અહીં છે:
બેકોર્ટનીએ કહ્યું, પરંતુ આ કવાયતની વિશેષતા એ છે કે તે ક્વાડ્રિસેપ્સ પર ભાર મૂકે છે, કસરતના સ્ક્વોટ ભાગને આભારી છે.
તે એટલા માટે કે જ્યારે તમે નીચે બેસો, વજન તમારા શરીરની સામે રાખો અને તમારા પગના આગળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવો, જ્યારે તમારી પાછળ હિપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ નહીં.
ગોબ્લેટ કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેબિલિટી વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા વજનને તમારા તરફ કે તેનાથી દૂર કરો. બેકોર્ટનીએ ઉમેર્યું કે તમારા શરીરને ઉપલા શરીરને સ્થિર અને જડમૂળ રાખવા માટે તમારા કોરે સખત મહેનત કરવી જોઈએ. તમને ઈજાથી બચવા માટે, તમે આ કસરતને રોજિંદા જીવનમાં બદલી શકો છો જ્યારે ભારે પદાર્થો ખસેડતા અને ઉંચકતા હોવ.
આ કવાયતમાં સ્ક્વોટ નીચલા શરીરને ખોલવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. બેકોર્ટનીએ કહ્યું, "ચુસ્ત હિપ્સ ધરાવતા લોકો માટે [આ ક્રિયા મહાન છે], અને તેઓ અલગ હિપ ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝ કર્યા વગર વધારે સમય વિતાવ્યા વગર તેમને ખોલવાની રીત શોધી રહ્યા છે."
તમારા હિપ્સ તમારા પેલ્વિસની આગળ સ્થિત સ્નાયુઓના સમૂહ (હિપ ફ્લેક્સર્સ) થી બનેલા છે. આ સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ડેસ્ક પર બેસવા અથવા કાર ચલાવવાને કારણે તંગ અને કડક હોય છે. પરંતુ બેકોર્ટનીના જણાવ્યા મુજબ, નીચી સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં બેસવું અને તમારા કોણીને તમારા ઘૂંટણ પર દબાવી દેવાથી તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સને આ નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવા માટે મહાન ખેંચાણ મળી શકે છે.
આ કવાયતમાં દ્વિશિર કર્લ વધુ પડકારજનક લાગે છે કારણ કે તમારી પાસે supportભા હોય ત્યારે સમાન આધાર આધાર નથી. તમારા ઘૂંટણ પર તમારી કોણી દબાવીને, તમે ખરેખર તમારા દ્વિશિર પર દબાણ લાવી રહ્યા છો.
જો કે ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ આખા શરીરને કેટલાક નિર્વિવાદ લાભો લાવી શકે છે, ફોર્મનો અયોગ્ય ઉપયોગ આ ક્રિયાની અસરને ઘટાડી શકે છે, અથવા વધુ ખરાબ, ઈજાનું કારણ બની શકે છે.
જ્યારે તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડો છો, ત્યારે તમારી ઉપરની પીઠ અને ખભા તમારા કાન તરફ વાળવા લાગે છે. બેકોર્ટનીએ કહ્યું કે આ તમારી ગરદનને અસ્વસ્થતા અને સમાધાનકારી સ્થિતિમાં મૂકે છે. તમે નથી ઇચ્છતા કે તમારી ગરદન કેટલબેલને ખસેડવા માટે તંગ હોય.
તેમણે કહ્યું, હળવા વજનનો ઉપયોગ કરો અને તમારા ખભાને નીચે અને પાછળ અને તમારા કાનથી દૂર રાખવા પર ધ્યાન આપો. વધુમાં, તમારી છાતી ઉપર અને બહાર રાખવા પર ધ્યાન આપો.
બેકોર્ટનીના જણાવ્યા મુજબ, તમે standingભા રહો છો અથવા કર્લ્સ સ્ક્વોટિંગ કરી રહ્યા છો, તમે તમારા હાથને ઝૂલતા ટાળવા માંગો છો. જ્યારે તમે તમારા હાથની શક્તિનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે દ્વિશિર કસરતના ઘણા ફાયદા ગુમાવો છો.
હળવા કેટલબેલ લો અને શક્ય તેટલું વજન નિયંત્રિત કરો. તેણે કીટલીબેલને ઝૂલતા ટાળવા માટે કોણીને તાળું મારવાનું કહ્યું.
બેકોર્ટની કહે છે કે કસરતના નીચલા (તરંગી) તબક્કાને ધીમું કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ લાંબા અને સખત કામ કરે છે, જેનાથી તમારી એકંદર તાકાત વધે છે. શક્ય તેટલી ઝડપને નિયંત્રિત કરીને, ચાર સેકંડ માટે નીચે બેસો.
બેકોર્ટનીના જણાવ્યા મુજબ, આ કસરતમાં છાતીના દબાણને ઉમેરવાથી તમે તમારા ખભા અને છાતીને નિશાન બનાવી શકો છો, તે તમારા મુખ્ય કાર્યને વધુ સખત બનાવી શકે છે. જ્યારે તમે સ્ક્વોટથી standભા થાવ છો, ત્યારે કેટલબેલને તમારી છાતીથી દૂર કરો, જમીનને સમાંતર. પછી, આગામી સ્ક્વોટ શરૂ કરતા પહેલા તેને છાતીની heightંચાઈ પર પુનસ્થાપિત કરો.
બેકોર્ટનીએ કહ્યું કે કર્લિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન, ઘૂંટણને સહેજ બહાર ધકેલો, પછી કોરને બાળી નાખવા માટે પગમાંથી કોણી દૂર કરો. જાંઘના ટેકા વિના, તમારા હાથ તમારા શરીરની તરફ અને દૂર કેટલબેલને કર્લ કરવા માટે મુખ્ય તાકાત પર આધાર રાખે છે.
ક Copyપિરાઇટ © 2021 લીફ ગ્રુપ લિમિટેડ આ વેબસાઇટનો ઉપયોગ એટલે LIVESTRONG.COM ની ઉપયોગની શરતો, ગોપનીયતા નીતિ અને ક copyપિરાઇટ નીતિની સ્વીકૃતિ. LIVESTRONG.COM પર દેખાતી સામગ્રી માત્ર શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે છે. વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારના વિકલ્પ તરીકે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. LIVESTRONG એ LIVESTRONG ફાઉન્ડેશનનો રજિસ્ટર્ડ ટ્રેડમાર્ક છે. LIVESTRONG ફાઉન્ડેશન અને LIVESTRONG.COM વેબસાઇટ પર જાહેર કરાયેલા કોઈપણ ઉત્પાદનો અથવા સેવાઓને સમર્થન આપતા નથી. આ ઉપરાંત, અમે સાઇટ પર દેખાતી દરેક જાહેરાતકર્તા અથવા જાહેરાતને પસંદ કરીશું નહીં-ઘણી જાહેરાતો તૃતીય-પક્ષ જાહેરાત કંપનીઓ દ્વારા આપવામાં આવે છે.