ફિટનેસ વિશે, સૌથી વધુ સાંભળેલી સલાહ છે: ફિટનેસ પછી, આપણે વિસ્તૃત થવું જોઈએ અને પોતાને સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત થવા દેવું જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ ઘણી પ્રકારની હોય છે. આજે હું તમને 15 મૂળભૂત પદ્ધતિઓ શીખવીશ. તમારી જરૂરિયાત મુજબ તેમને ઘરે લઈ જાઓ.
1. દીવાલને પકડી રાખો, તમારી રાહ જમીન પર રાખો, તમારા પગ સીધા કરો, અને તમારા પાતળા પગને 20 સુધી ખેંચો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
2. જાંઘ-ફ્રન્ટ સાઇડ-ક્વાડ્રિસેપ્સ: એક હાથ દિવાલને ટેકો આપે છે અને એક પગ પકડે છે, બીજો હાથ પગને પકડે છે અથવા પગને પાછળ જોડે છે, જાંઘના આગળના ભાગ પર ખેંચાય છે તેની લાગણીને સમજો અને રાખો પગ 20 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન કરો. . ખેંચાણ દરમિયાન ડૂબવું નહીં તેની કાળજી રાખો, અને તમે તમારા પેટ અથવા બાજુ પર પણ સૂઈ શકો છો.
3. જાંઘ-પાછળની બાજુ:
તે લેગ પ્રેસ છે, દરેક જણ કરે છે. . તેને જોડી શકાય છે: બે હલનચલન કરો, પ્રથમ તમારા હાથથી ચળવળને દબાવો, 20 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી આગળની હિલચાલ કરો.
4. ડાબી કોણીને અનુભવવા માટે તમારા ડાબાનો ઉપયોગ કરો અને દબાવવા માટે તમારા શરીરની ડાબી બાજુ જમણી તરફ વળો, તમારા જમણા પગને ખેંચવાની લાગણી અનુભવો, અને તે જ સમયે તમારી કમરને જમણી તરફ વળો, બાજુની કમર ખેંચાયેલી જુઓ , 2 સેકન્ડ માટે રાખો, બદલો અને આ બે ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો.
5. ઉપલા હાથ-ટ્રાઇસેપ્સ: એક હાથથી માથું Raંચું કરો, પાતળા હાથને ઉપલા હાથની નજીક લાવો, બીજા હાથથી કોણી પકડો અને તેને યિન તરફ ખેંચો, 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, બાજુઓ ફેરવો અને પુનરાવર્તન કરો. લેટિસિમસ ડોર્સીને ખેંચો.
6. ઉપલા હાથ-દ્વિશિર અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ:
ઉપર ઝૂકવું, સાદડી પર પાછળ ઝૂકવું, પાછળની તરફ ઝૂકવું, અને તેને બંને હાથ અને કુઆંકુઆનથી ટેકો આપવો. હોલ્ડિંગ, આંગળી પાછળની તરફ ધ્યાન આપો. 20 સેકન્ડ માટે રાખો.
જો તમે તેને ખૂબ પહોળા કરો છો, તો તે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ બની જાય છે.
7. છાતી: દરવાજાની ફ્રેમ અથવા નિશ્ચિત સ્ટેન્ડ શોધો, કોણીને એક હાથથી પકડી રાખો અને તેને નમાવો અથવા standભા રહો. સહેજ, ખભાની heightંચાઈ, પ્રશંસાની લાગણી અનુભવવા માટે આગળ ઝૂકવું. 20 સેકન્ડ માટે રાખો, અને પુનરાવર્તન કરો. .
8: રૂબરૂ સ્ટેન્ડ શોધો, આ થાંભલાને તમારા હાથથી પકડી રાખો, તમારી કમરની heightંચાઈ પર, શરીર વળાંક જેવું લાગે છે, અને પછી પાછા પાછા. 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખ્યા બાદ બાજુઓ બદલો. આ ક્રિયા ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછળના ભાગને પણ ખેંચે છે.
9. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સાદડી પર રાખો, તમારા શરીરને તમારા હાથથી આગળ કરો, ઝૂકાવો, તમારા પેટને ખેંચવાની લાગણી તરફ દોરી જાઓ અને તેને 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો.
10. પેટના સ્નાયુઓ: તમારી પીઠ પર પડેલાની જેમ, બંને બાળકો અને એક બાજુને સખત દબાણ કરો, અને 20 પછી બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-27-2021