વિમેન્સ હેલ્થ આ પેજ પરની લિંક્સ દ્વારા કમિશન મેળવી શકે છે, પરંતુ અમે ફક્ત તે જ ઉત્પાદનો પ્રદર્શિત કરીએ છીએ જેમાં અમે માનીએ છીએ. શા માટે અમારા પર વિશ્વાસ કરો? （Www.hbpaitu.com
ભલે તમે જીમમાં વર્કઆઉટ કરી રહ્યા હોવ અથવા ઘરે પરસેવો પાડતા હોવ, ડમ્બેલ્સ લગભગ તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. શા માટે? તેઓ કેટલબેલ્સ કરતાં માસ્ટર કરવા માટે સરળ છે અને વ્યક્તિગત સ્વ-વજનની કસરતો કરતાં વધુ પડકારજનક છે, જે તેમને આખા શરીરને મજબૂત કરવા માટે સુપર સર્વતોમુખી સાધનો બનાવે છે.
વધુ અગત્યનું, જ્યારે કસરત સાધનોની વાત આવે છે, ત્યારે તે સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નોના જવાબો છે. હોમ ફિટનેસ સાધનો માટે પૂરતી જગ્યા નથી? ડમ્બલ બારબેલથી ડરી ગયા છો? ડમ્બલ એક વર્કઆઉટમાં એક જ સમયે છ અલગ અલગ પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરવા નથી માંગતા? ડમ્બલ
જ્યારે લોડ પસંદ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે છેલ્લા બેથી ત્રણ પુનરાવર્તનો દરમિયાન વજન ઉપાડવા માટે મુશ્કેલ (પરંતુ હજુ પણ શક્ય) વજન પસંદ કરો. તમારા માવજત સ્તર પર આધાર રાખીને, 10 થી 20 lb રેન્જમાં ડમ્બેલ્સ એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે દરેક સમૂહના અંતે તે ચોંટતા બિંદુ સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી, તમે ઇચ્છાથી ઝૂમ ઇન અથવા આઉટ કરી શકો છો.
ભલે તમે વજન તાલીમમાં શિખાઉ હોવ અથવા તાકાત વિભાગમાં અનુભવી હોવ, જ્યાં સુધી તમારી પાસે કસરતોની વિશ્વસનીય પસંદગી હોય, ત્યાં સુધી તમે દરેક સ્નાયુને પડકારતી ડમ્બબેલ તાલીમ બનાવી શકો છો! આ હાથથી પસંદ કરેલી ડમ્બલ કસરતોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે પૂર્ણ-શરીર ડમ્બલ કસરતો લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
તમારા મનપસંદ હલનચલનને પડકારરૂપ બનાવવા માટે તમને તાજા રાખવા અથવા તમારી લય પર રમવા માટે (શરીરને ધીમું કરવા માટે) શરીરના નવા અને નીચલા શરીરના હલનચલનને સ્વેપ કરો. કોઈપણ રીતે, તમે ગરમીમાં તમારા આખા શરીરમાં બળી જશો!
વર્ણન: ત્રણ નીચલા શરીરની કસરતો અને ત્રણ શરીરની ઉપલા કસરતો પસંદ કરો. તે એક સમયે 12 વખત કરો, 30 સેકંડ માટે આરામ કરો, અને પછી આગલી વખતે ચાલુ રાખો. બધી છ ક્રિયાઓ પૂર્ણ કર્યા પછી, એક મિનિટ માટે આરામ કરો, પછી ત્રણ રાઉન્ડનું પુનરાવર્તન કરો.
કેવી રીતે: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઉભા રહો. બંને હાથથી ડમ્બલ પકડો. તે જ સમયે, તમારા પગને બહારની તરફ કૂદકો અને ડમ્બેલ્સને સીધા તમારા શરીરના આગળના ભાગમાં ધકેલો. શરૂ કરવા માટે પાછા જાઓ. પછી, નીચે બેસો અને તમારા હાથ અને ડમ્બેલ્સને ફ્લોર પર લંબાવો. શરૂ કરવા માટે પાછા જાઓ. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: સ્થાયી સ્થિતિમાં શરૂ કરો, પગ પહોળા, અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ, અને બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો. તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હિપ્સને પાછળ ખસેડો, તમારા શરીરને જમણી તરફ ઝુકાવો અને તમારા જમણા પગને ડમ્બેલ્સ વડે ઉંચો કરો. જ્યારે તમે standingભા થવાનું ફરી શરૂ કરો, ત્યારે તમારું માથું અને છાતી ઉપર અને તમારી પીઠ સપાટ રાખો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈથી standingભા રહેવાનું શરૂ કરો, ડમ્બેલ્સ પકડો, તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા પર સીધો કરો, તમારા દ્વિશિર તમારા કાન પર ઝુકાવો, તમારા જમણા હાથને વળાંક આપો, તમારી કોણીને સાંકડો કરો અને તમારા ખભા જેટલું weighંચું કરો. આર્મ પોઝિશન સ્વિચ કરો જેથી જમણો હાથ સીધો માથાના ઉપરના ભાગે ઉપાડવામાં આવે, ડાબો હાથ વાંકા હોય અને પછી વિપરીત દિશા શરૂઆતમાં પરત આવે. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: તમારા જમણા પગ આગળ અને તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખીને, તમારા પગ 90 ડિગ્રી વાળીને, તમારા હાથ વચ્ચે ડમ્બલ પકડીને (બતાવ્યા પ્રમાણે દવાના દડાને બદલે) અડધા ઘૂંટણની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. ડાબી જાંઘની સામે ન આવે ત્યાં સુધી ઝડપથી આખા શરીરમાં ત્રાંસા વજન પસાર કરો. તમારા ધડને તમારા ખભા અને હિપ્સ આગળની તરફ રાખો. ધીમે ધીમે બોલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ઉભા કરો. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: તમારા જમણા પગને આગળ અને ડાબા પગને પાછળ રાખીને, તમારી બાજુઓ પર તમારા હાથ સાથે Standભા રહો અને ડમ્બેલ્સને પકડી રાખો. તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી નમાવે ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણ અને શરીરને નીચું કરો, જ્યારે તમારા હાથને વળાંક આપો અને તમારી છાતી પર વજન લાવો. 30 સેકંડ સુધી રાખો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય, પાછળ સીધી, છાતી સીધી, બંને બાજુ ડમ્બેલ્સની જોડી પકડીને Standભા રહો. હથેળીઓ અંદરની તરફ હોવી જોઈએ. ઉપલા હાથને ખસેડ્યા વિના, કોણીને વળાંક આપો અને વજનને ખભા તરફ વળો. ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને નિયંત્રિત રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે પ્રતિનિધિ છે.
પદ્ધતિ: તમારી જાંઘની સામે ડમ્બેલ્સ મૂકો, તમારા શરીરની સામે હથેળીઓ, પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સહેજ વળેલો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખો, તમારા હિપ્સને પાછળ દબાવો અને કમર પર ટકીને ડમ્બેલ્સને ફ્લોર સુધી નીચે કરો. સ્થાયી પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે હિપ્સ સ્વીઝ. તે પ્રતિનિધિ છે.
પ્રો ટિપ: તમારા હિપ્સ પર ટકી રહો, તમારી પીઠની નીચે નહીં (તમારા હિપ્સને નીચે તરફ ધકેલવા વિશે વિચારો), અને ડમ્બેલ્સને શક્ય તેટલું તમારા શરીરની નજીક રાખો.
પદ્ધતિ: તમારા ડાબા પગ પર Standભા રહો, તમારા જમણા હાથમાં ડમ્બલ પકડી રાખો, તમારી હથેળી તમારી જાંઘ તરફ અને તમારા ડાબા હાથને બાજુમાં રાખો. તમારા શરીરના પાછળના ભાગમાં તમારા જમણા પગને પાછો ખેંચો, તમારી એડી raiseંચી કરો અને તમારા જમણા પગની આંગળીને ફ્લોરમાં દબાવો જેથી તમારું સંતુલન જાળવી શકાય. તમારા ડાબા પગને સહેજ વળેલો રાખો. ફ્લોર પર વજન ઘટાડવા માટે આગળ ઝૂકો અને તમારા હિપ્સ (તમારી પીઠને સપાટ રાખો). સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશન પર પાછા ફરવા માટે ડાબી એડી પર ડ્રાઇવ કરો. તે પ્રતિનિધિ છે.
પ્રો ટિપ: જ્યાં સુધી તમારું ધડ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા હિપ્સને પાછળ (નીચે નહીં) દબાણ કરવા વિશે વિચારો. હિપ્સ ક્યારેય ઘૂંટણથી નીચું ન હોવું જોઈએ.
કેવી રીતે: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સાથે Standભા રહો, તમારી છાતીની સામે ડમ્બેલ્સ મૂકો અને તમારી કોણીને ફ્લોર તરફ દોરો. તમારા હિપ્સને પાછળ દબાવો અને સ્ક્વોટ ઘટાડવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળો. શરૂઆત પર પાછા. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: તમારી પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખો, તમારા હિપ્સથી લગભગ એક ફૂટ. દરેક હાથમાં હલકો ડમ્બલ પકડો (અથવા તમારા હાથ વચ્ચે મધ્યમ ડમ્બલ પકડો), અને તમારા હાથ તમારા ખભા ઉપર, હથેળીઓ એકબીજાની સામે લંબાવો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. ધીમે ધીમે કોણી વળાંક, વજનને ફ્લોર પર દબાણ કરો, મંદિરની નજીક; થોભો, પછી ધીમે ધીમે વજનને તમારા માથાની ટોચ પર લાવો. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: દરેક હાથમાં ડમ્બલ પકડીને બેન્ચ અથવા સીડી તરફ standingભા રહેવાનું શરૂ કરો. તમારા જમણા પગ સાથે બેન્ચ અથવા સીડી પર જાઓ અને heભા રહેવા માટે તમારી હીલ દબાવો. ડાબા ઘૂંટણને ટોચ પર છાતી તરફ ખેંચો. વિપરીત ચળવળ શરૂઆતમાં પરત આવે છે. તે પ્રતિનિધિ છે.
પ્રો ટીપ: કોરને ચુસ્ત રાખો, તમારી હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત રાખો. કામ ન કરતા પગનું વજન શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
કેવી રીતે: તમારી પીઠ પર તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખો. દરેક હાથમાં ડમ્બલ પકડો, તમારા હાથ તમારા ખભા ઉપર, હથેળીઓ એકબીજાની સામે લંબાવો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. તમારા ડાબા હાથને ધીમેથી વાળો અને જ્યાં સુધી તમારી ડાબી કોણી જમીનને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તેને નીચે કરો. ઉપલા હાથ શરીરના 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવા જોઈએ. ચળવળને ઉલટાવી દો અને શરૂઆતમાં પાછા ફરો. જમણી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: પગ પહોળા અને મુઠ્ઠીઓ સાથે standભા રહેવાનું શરૂ કરો, ઘૂંટણ વાંકા. બંને હાથમાં 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારી કોણી સાથે, દરેક હાથમાં ડમ્બલ પકડીને સહેજ આગળ ઝુકાવો. હાથ સીધા કરવા અને ટ્રાઇસેપ્સને સ્ક્વિઝ કરવા માટે ડમ્બેલ્સને પાછળ અને ઉપર દબાવો. શરૂઆત પર પાછા. તે પ્રતિનિધિ છે.
કેવી રીતે: તમારા શરીરને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર, તમારા ડાબા પગ અને હાથને ફ્લોર પર લંબાવેલા ચહેરા સાથે સૂઈ જાઓ. તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને સાદડી પર સપાટ રાખો. તમારા જમણા હાથમાં ડમ્બલને પકડી રાખો અને રિબકેજને પકડો (કોણી વાંકી છે અને છાતીની નજીક છે). આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. વજનને સીધું ઉપર દબાણ કરો અને તમારા હાથને તમારી છાતી ઉપર લંબાવો. ડમ્બેલ્સને જોતા, ડાબી હથેળીથી અંદર તરફ દબાણ કરો, બેસવા માટે કરોડરજ્જુમાંથી ફેરવો. હવે, તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડો અને વજનને છોડ્યા વિના તમારા શરીરને ઉચ્ચ પાટિયું સ્થિતિમાં ફેરવો. પુશ-અપ પૂર્ણ કરો, પછી ચળવળને શરૂઆતમાં પાછું ફેરવો. તે પ્રતિનિધિ છે.
પ્રો ટીપ: ક્રંચિંગને બદલે બાજુ તરફ વળવાનું વિચારો. વજનવાળા હાથના ખભા બ્લેડને પાછળ અને નીચે નિશ્ચિત રાખો.
કેવી રીતે: ડમ્બેલ્સને ખભાની heightંચાઈએ પકડી રાખો, કોણી વાળીને, હથેળીઓ એકબીજાની સામે છે. બેસો અને તમારા હિપ્સને સ્ક્વોટ પોઝિશન પર નીચે કરો. ફરીથી ઉભા થવા માટે તમારા પગને દબાણ કરો, પછી તમારા માથાની ટોચ પર વજન દબાવો અને તમારા ધડને એક બાજુ ફેરવો. સ્ક્વોટ પર પાછા જાઓ, પછી સંકોચનનું પુનરાવર્તન કરો અને બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો. તે પ્રતિનિધિ છે.
પ્રો ટીપ: નીચલા પીઠમાંથી વળી જતું ટાળવા માટે ખભા અને કોરને તેમની સાથે ટ્વિસ્ટ અને સંરેખિત કરવા માટે હિપ્સ દ્વારા ફેરવો.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-23-2021