એરોબિક નથી કરતા? નબળી કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય, ઓછી ચરબી બર્નિંગ કાર્યક્ષમતા

Erએરોબિક, તમારા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને સુધારો

અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોન્ટ્રાસ્ટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને એરોબિક ટ્રેનિંગનું મિશ્રણ, જો તમે માત્ર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો છો, તો તમે તમારા કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શનમાં ભાગ્યે જ કોઈ સુધારો મેળવી શકો છો.

વૈજ્istsાનિકોએ રગ્બી ખેલાડીઓના મહત્તમ ઓક્સિજન ઉપભોગમાં થયેલા ફેરફારોનું અવલોકન કર્યું જેમણે પ્રતિકાર તાલીમ પછી એરોબિક તાલીમ લીધી ન હતી અને વિવિધ સમયગાળા પછી એરોબિક તાલીમ લીધી હતી.

પરિણામો દર્શાવે છે કે સહભાગીઓ કે જેમણે માત્ર પ્રતિકાર તાલીમ લીધી હતી તેમને મહત્તમ ઓક્સિજન શોષણમાં કોઈ વધારો થયો નથી; જ્યારે એરોબિક અને તાકાત તાલીમ વચ્ચેનો અંતરાલ એક દિવસનો હતો, ત્યારે મહત્તમ ઓક્સિજનનો ઉપભોગ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યો, 8.4%જેટલો વધ્યો.

મહત્તમ ઓક્સિજન અપટેક (VO2max)

જ્યારે શરીર સૌથી તીવ્ર કસરત કરી રહ્યું હોય, જ્યારે શરીર આગામી કસરતને ટેકો આપવાનું ચાલુ રાખવામાં અસમર્થ હોય ત્યારે માનવ શરીર ઓક્સિજનની માત્રાનો ઉલ્લેખ કરે છે.

તે એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે જે શરીરની એરોબિક કસરત ક્ષમતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે, અને તે કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શનનું ખૂબ મહત્વનું સૂચક પણ છે.

મહત્તમ ઓક્સિજન અપટેક એ એરોબિક સહનશક્તિનું ખૂબ મહત્વનું પરિબળ અને ધોરણ છે, અને એરોબિક મેટાબોલિઝમ પણ શારીરિક તંદુરસ્તીનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે સ્નાયુ દીઠ રુધિરકેશિકાઓની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે, મિટોકોન્ડ્રિયાની સંખ્યા અને વોલ્યુમ વધારી શકે છે, અને એન્ઝાઇમની પ્રવૃત્તિ ઓક્સિડાઇઝ કરી શકે છે અને તેથી ②.

Erએરોબિક, તમારી ચરબી ચયાપચય વધારો

વધુમાં, અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત એરોબિક કસરત માનવ ચરબી ચયાપચયમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.

લિપિડ મેટાબોલિઝમ ક્ષમતા

મુખ્યત્વે ચરબીનું સંશ્લેષણ અને વિઘટન કરવાની મનુષ્યની ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે;

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ચરબી ચયાપચયની ક્ષમતા જેટલી મજબૂત, ચરબી ઘટાડવાની ક્ષમતા એટલી જ મજબૂત.

ડેટા બતાવે છે કે સામાન્ય લોકોની સરખામણીમાં, સહનશક્તિ એથ્લેટમાં લગભગ 54% વધારે લિપિડ મેટાબોલિઝમ હોય છે, અને દોડ જેવી રમતોમાં આ તફાવત વધુ સ્પષ્ટ છે!

તે જોઈ શકાય છે કે જે કસરતો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેમની કસરત દરમિયાન ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા લગભગ બે ગણી હોય છે જેઓ કસરત કરતા નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નિયમિત એરોબિક કસરત શરીરની ચરબી ઉર્જા પુરવઠો ગુણોત્તર વધારે બનાવી શકે છે.

માર્ગ દ્વારા, ચરબીમાંથી theર્જા પુરવઠો જેટલો વધારે છે, ખાંડ ચયાપચયનો ગુણોત્તર ઓછો છે, જે લેક્ટિક એસિડના સંચયને વધુ સારી રીતે ઘટાડશે, તમને વધુ ચરબી બર્ન કરશે અને કસરત સરળ બનાવશે!
કસરત કેવી રીતે ચરબીનું સેવન કરે છે?

એરોબિક કસરત: કસરત દરમિયાન ચરબી સીધી energyર્જા પુરવઠામાં ભાગ લે છે

એનારોબિક કસરત: કસરત દરમિયાન ચરબી સીધી theર્જા પુરવઠામાં ભાગ લેતી નથી, પરંતુ વ્યાયામ પછી વધુ પડતા ઓક્સિજન વપરાશ (ઇપોક) દ્વારા તેનો ઉપયોગ થાય છે

એરોબિક, ફેટી એસિડ ઓક્સિડેશન ક્ષમતામાં વધારો

કસરત દરમિયાન ચરબી ચયાપચય વધારવા ઉપરાંત, એરોબિક કસરત હાડપિંજરના સ્નાયુઓને ફેટી એસિડની ઓક્સિડેશન ક્ષમતા વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેથી તમારું શરીર ચરબીનું વધુ સારી રીતે ચયાપચય કરી શકે, અને અઠવાડિયાના દિવસોમાં વજન વધારવું સહેલું નથી.

તેથી, શરીર અને સ્વાસ્થ્ય માટે, આપણે દુર્બળ બોડી માસ વધારવા માટે માત્ર તાકાત તાલીમની જ જરૂર નથી, પણ કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શન અને લિપિડ મેટાબોલિઝમ વધારવા માટે એરોબિક કસરત કરવાની પણ જરૂર છે.

સામાન્ય રીતે, તાકાત અને એરોબિક બંને અનિવાર્ય છે.

· શક્તિ એરોબિક, તેને વધુ અસરકારક રીતે કેવી રીતે ગોઠવવી? ઉ.

શ્રેષ્ઠ બનવા માટે તાકાત અને એરોબિક તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવવી? શું તમે સાથે પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો? અથવા તમે અલગ પ્રેક્ટિસ કરો છો? આપણે ક્યાં સુધી અલગ રહેવું જોઈએ?

શ્રેષ્ઠ વ્યાપક: એરોબિક અને એનારોબિક વચ્ચેનો એક દિવસ

સૌ પ્રથમ, સામાન્ય રીતે, શ્રેષ્ઠ તાકાત તાલીમ અને એરોબિક્સને બે દિવસમાં વિભાજીત કરવાનો છે. આ રીતે, પછી ભલે તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર તાકાત તાલીમ હોય, અથવા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યમાં સુધારા પર એરોબિક તાલીમ હોય, ત્યાં ખૂબ સારી અસરો છે.

તે જોઈ શકાય છે કે તાકાત તાલીમ અને એરોબિક તાલીમ વચ્ચેનો અંતરાલ 24 કલાક છે, જે સ્નાયુઓની તાકાતમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

વધુમાં, સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ ગ્લાયકોજેનની પુન recoveryપ્રાપ્તિ ઝડપ 24 કલાકથી વધુ છે, અને મોટા સ્નાયુ જૂથોની પુન recoveryપ્રાપ્તિ 48-72 કલાકની અંદર છે, તેથી હું દરેક તાલીમ અસરને પૂરતી સારી બનાવવા માંગુ છું. બે મોટા સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે દરરોજ erરોબિક્સ કરો. સ્નાયુ જૂથોની પુન recoveryપ્રાપ્તિ પણ વધુ સારી છે. અને બીજા દિવસે એરોબિક્સ કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક દૂર થાય છે.

શ્રેષ્ઠ ચરબી નુકશાન: એનારોબિક પછી તરત જ એરોબિક કરો

અને જો તમે વધુ સારી રીતે ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમે તાકાત તાલીમ પછી તરત જ એરોબિક તાલીમ લેવાનું વિચારી શકો છો.

અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે એનારોબિક તાલીમ પછી તરત જ એરોબિક્સ કરવાથી ચરબીનો વપરાશ 110%જેટલો વધી શકે છે.

આ એ હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે તાકાત તાલીમની પ્રક્રિયામાં ગ્લાયકોજનનો મોટો ભાગ વપરાય છે. Erરોબિક તાલીમ પછી, શરીરની ગ્લાયકોજેન સાંદ્રતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી છે, તેથી વધુ ચરબી હાઇડ્રોલિસિસનો ઉપયોગ કેલરી અને ચરબીનો વપરાશ કરવા માટે કરવામાં આવશે. સ્વાભાવિક રીતે ત્યાં વધુ છે.

વધુમાં, જો તમે વધુ સારી રીતે ચરબી બર્નિંગ અને ચરબી ઘટાડવાની અસર ઇચ્છતા હો, તો તાકાત તાલીમ પછી એરોબિક કસરત, ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા તૂટક તૂટક HIIT નો ઉપયોગ કરીને, વધુ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, ચરબી ઘટાડવાની અસર વધુ સારી છે, અને કસરત પછી સતત ચરબી બર્નિંગ છે. પણ તે વધારે હશે!