તંદુરસ્ત રમત, અને આ વસ્તુઓ શ્રેષ્ઠ!

જ્યારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની વાત આવે છે, ત્યારે કસરત એ તેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કસરત કેવી રીતે કરવી, કઈ કસરત આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી વધુ ખર્ચ અસરકારક છે, તે તાલીમનું કેન્દ્ર બની ગયું છે.

પ્રતિ

ધ લેન્સેટના સબ-જર્નલમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં અમને 1.2 મિલિયન લોકોના વ્યાયામના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ મળી, જે જણાવે છે કે કઈ કસરત સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે.

પ્રતિ

આ સંશોધનની વાત કરીએ તો તે ખરેખર ભારે છે

ઓક્સફોર્ડ દ્વારા અગ્રણી અને યેલ યુનિવર્સિટી સાથે સહકાર, ત્યાં માત્ર 1.2 મિલિયન લોકોનો જ ડેટા નથી, પરંતુ સીડીસી અને અન્ય સંસ્થાઓ જેમ કે રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટે યુએસ સેન્ટર્સ પણ છે. તેથી, હજી પણ કેટલાક સંદર્ભ મૂલ્ય છે.

જો કે, મેં સામે બે વાક્યો કહ્યા ↓

પ્રથમ, આ અભ્યાસમાં કોઈ પ્રતિકાર તાલીમ નથી;

બીજું, આ ડેટાનો મુદ્દો "આરોગ્ય" છે. ઉદાહરણ તરીકે, શ્રેષ્ઠ કસરત આવર્તન, શ્રેષ્ઠ કસરતનો સમય, વગેરે સ્નાયુમાં વધારો અને ચરબી ઘટાડવા માટેની શ્રેષ્ઠ તાલીમથી અલગ હોઈ શકે છે.①.

· TOP3 શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત·

શરીર માટે ત્રણ શ્રેષ્ઠ રમતો છે: સ્વિંગ સ્પોર્ટ્સ, સ્વિમિંગ અને એરોબિક જિમ્નેસ્ટિક્સ.

આ અભ્યાસના પરિણામો યુનાઇટેડ કિંગડમના 80,000 લોકોના 10 વર્ષના અભ્યાસમાંથી આવ્યા છે, અને મુખ્ય ધ્યાન તમામ કારણ મૃત્યુ પર છે (સરળ શબ્દોમાં, મૃત્યુના તમામ કારણોસર મૃત્યુદર) ②.

નંબર વન છે ટેનિસ, બેડમિન્ટન, સ્ક્વોશ અને અન્ય રમતો જેમ કે રેકેટ સ્વિંગ્સ. હકીકતમાં, તે સમજવું સરળ છે કે આ પ્રકારની કસરત લગભગ પ્રતિકાર, એરોબિક અને ઉચ્ચ તીવ્રતાના અંતરાલોનો સંગ્રહ છે. અને તે પાવર ચેઇન સ્પોર્ટ્સને વિસ્તારવાનો છે.

સ્વિંગિંગ સ્પોર્ટ્સમાં ઘટાડો 47% ઘટાડા સાથે સર્વાધિક મૃત્યુદરનું સર્વોચ્ચ સ્તર ધરાવે છે. બીજા સ્થાને 28%નીચે સ્વિમિંગ છે, અને ત્રીજા સ્થાને 27%એરોબિક કસરત છે②.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તમામ કારણસર મૃત્યુદર ઘટાડવામાં દોડવાનું યોગદાન પ્રમાણમાં ઓછું છે. જે લોકો કસરત કરતા નથી તેમની સરખામણીમાં દોડ માત્ર 13%ઘટી શકે છે. જો કે, સાયકલોએ આ બાબતમાં પણ નીચું પ્રદર્શન કર્યું, માત્ર 10%ના ઘટાડા સાથે.

આ ત્રણ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવાસ્ક્યુલર રોગો માટે શ્રેષ્ઠ છે, અને તે જે રક્તવાહિની રોગનું જોખમ સૌથી વધુ ઘટાડે છે. અનુક્રમે 56%, 41%અને 36%નો ઘટાડો થશે.

· માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે TOP3 શ્રેષ્ઠ રમતો·

આધુનિક સમાજમાં, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માત્ર એક પાસું છે. હકીકતમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તણાવ નિયંત્રણ પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તેથી મન માટે શ્રેષ્ઠ રમતો ટીમ પ્રવૃત્તિઓ (સોકર, બાસ્કેટબોલ, વગેરે), સાયકલિંગ અને એરોબિક જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

તે’ખરેખર સમજવા માટે એકદમ સરળ છે. અલબત્ત, તે’દરેક સાથે ફૂટબોલ રમવાનો આનંદ છે, જોકે ઈજા થવાની સંભાવના વધારે છે (સંબંધિત વાંચન→લોખંડ ઉપાડવાથી તમને સરળતાથી નુકસાન થાય છે? તમે કરી શકો છો’સંશોધનના પરિણામો વિશે વિચારો નહીં!).

· શ્રેષ્ઠ કસરત આવર્તન: અઠવાડિયામાં 3-5 વખત·

અભ્યાસમાં અમારા માટે સૌથી યોગ્ય વ્યાયામ આવર્તન પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે અઠવાડિયામાં 3-5 વખત છે.

ગ્રાફની verticalભી ધરી આવકનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, અને આડી ધરી તાલીમ આવર્તન છે. તે જોઈ શકાય છે કે અઠવાડિયામાં 6 દિવસ ચાલવા ઉપરાંત, અન્ય કસરતો અઠવાડિયામાં 3-5 વખત વધુ યોગ્ય છે.

અહીં શ્રેષ્ઠ આધ્યાત્મિક લાભનો ઉલ્લેખ કરે છે. સ્નાયુમાં વધારો અને ચરબીના નુકશાનની અસર માટે, હું તેના વિશે પછીથી વાત કરીશ ~

· સૌથી યોગ્ય કસરતનો સમય: 45-60 મિનિટ ·

ખૂબ મોડું થઈ ગયું છે, અને ખૂબ લાંબી તાલીમ પણ તાલીમની અસર ઘટાડશે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યાયામની સૌથી યોગ્ય અવધિ 45-60 મિનિટ છે. જો તે ખૂબ લાંબુ છે, તો નફો ઘટશે. આ શરીરના ફાયદા સમાન છે. 60 મિનિટ પ્રતિકાર તાલીમ પછી, શરીરમાં વિવિધ હોર્મોન્સનું સંતુલન પણ નકારાત્મક હશે.

અગાઉની તાલીમ આવર્તન જેટલી જ, માત્ર ચાલવું જ લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.

સારાંશમાં, ટેનિસ, બેડમિન્ટન, erરોબિક્સ, દર વખતે 45-60 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 3-5 દિવસ, કસરત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે