સ્ક્વોટ્સને "લેગ લિફ્ટ્સ" જેટલું સરળ બનાવો: એક વિગતવાર વારંવાર પ્રેક્ટિસ કરો!

 બારબેલ સ્ક્વોટના પગલાં શું છે?

“બેસો! ઉભા થાઓ!" “તમારા શ્વાસને વ્યવસ્થિત કરો, બેસો! ઉભા થાઓ!" “તટસ્થ કરોડરજ્જુ, તમારા શ્વાસને વ્યવસ્થિત કરો, બેસો! Standભા રહો! ”… અભિનંદન, તમે ખોટા છો!

બારબેલ સ્ક્વોટનું પ્રથમ પગલું "બાર ઉપાડવું (બારબેલ ઉપાડવું)" છે. જો તમે તેને અયોગ્ય રીતે કરો છો, તો ઈજાનું જોખમ સ્ક્વોટથી પણ વધી જશે, અને તે સ્ક્વોટની તાકાત, ગુણવત્તા અને સરળતાને સીધી રીતે ઘટાડશે. ખર્ચો. એ નોંધવું જોઇએ કે લો બાર સ્ક્વોટની મુદ્રા અને ઉચ્ચ બારની સ્થિતિ વચ્ચે તફાવત છે. આજે આપણે ઉચ્ચ બાર સ્ક્વોટના વિશ્લેષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું:

● પહેલા સ્ક્વોટ રેકની બકલ heightંચાઈ સેટ કરો, સામાન્ય રીતે "બારબેલ ઉપલા છાતી સાથે ફ્લશ થાય છે", ખૂબ orંચું અથવા ખૂબ ઓછું ખોટું છે-ખાસ કરીને ઘણા લોકો ખૂબ beંચા હોય છે, દર વખતે જ્યારે તમે બારબેલ ઉપાડો છો, ત્યારે તમારે standભા રહેવું પડશે તમારી ટીપ પર. ખતરનાક.

બારને ઉપાડવાનું પ્રથમ પગલું એ છે કે બારને બંને હાથથી પકડી રાખો. બારને પકડવાની તકનીક બારની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરશે. નબળી પકડ એક અજીબોગરીબ ઉપાડનું કારણ બની શકે છે ... જો તમારી લિફ્ટિંગ સખત હોય, તો તેનો અર્થ છે બેસવું. પ્રક્રિયા વધુ કપરું હોવી જોઈએ. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સુગમતાની અનુમતિપાત્ર શ્રેણીની અંદર, પકડનું અંતર શક્ય તેટલું સાંકડું હોય, અને કોણી સંયુક્ત બારબેલની verticalભી રેખાની નીચે મૂકવામાં આવે, જેથી લેસોસિમસ ડોર્સીને સજ્જડ કરવામાં આવે જેથી પીસોસ સ્નાયુના દબાણને વહેંચવામાં મદદ મળે. (આ સ્ક્વોટ દરમ્યાન આ મુદ્રા જાળવો).

A અંતર છોડ્યા વિના તમારા પગને એક સાથે લાવો, અને forભા રહેવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર પણ સીધા જ બારબેલની verticalભી રેખા નીચે છે. એક deepંડો શ્વાસ લો અને તેને પાછો પકડો, તમારા ઘૂંટણ ખેંચો અને સીધા ઉભા રહો, અને નિર્ણાયક રીતે બારબેલને પાછળ ખેંચો. જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમને લાગશે કે બારબેલ સખત રીતે કરવાને બદલે તમારા પોતાના પર બહાર આવ્યું છે.

The જો ઉપરોક્ત પગલાઓ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, તમારું ધડ ડિંગાઇ શેનઝેન જેટલું મજબૂત હશે, અને બેસવાની લાગણી લેગ લિફ્ટ જેવી જ છે (ધડની સ્થિરતા પર ધ્યાન આપવા માટે તમારે વિચલિત થવાની જરૂર નથી) . અલબત્ત, દરેક જણ આ લાગણી તરત જ મેળવી શકતા નથી, તેને નિયમિત પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. ખાસ કરીને નબળા ખભા લવચીકતા ધરાવતા લોકો માટે, સુગમતા વધારવા માટે સમય કા toવો હિતાવહ છે-આ ફક્ત તમારા બેસવાની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, પણ અન્ય તમામ મૂળભૂત હલનચલનની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે.

સિસ્ટમ તાલીમના બે મુખ્ય તત્વોમાંથી એક: વ્યવહારુ ક્રિયાઓ

- 100 થી વધુ ક્રિયા પ્રદર્શન ક્લિપ્સ

વિવિધ મુખ્ય અને ગૌણ ચળવળ તકનીકોનું depthંડાણપૂર્વક વર્ણન

-મૂળભૂત ક્રિયાઓ, અદ્યતન અને વ્યુત્પન્ન ક્રિયાઓના ચલોમાં રુટ લો

પ્રમાણની સુંદરતા વધારવા માટે શરીરના મૃત ખૂણાઓ ખોદવો

સિસ્ટમ તાલીમનો બીજો મુખ્ય તત્વ: તાલીમ યોજના

Ra ધીરે ધીરે લોડ કરવાની પદ્ધતિ the અવરોધના સમયગાળાને ટાળવા માટે તાલીમની મુશ્કેલીમાં સતત વધારો

તાલીમની માત્રા અને તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરો, શારીરિક/જીવનની સારી ગુણવત્તા અને કાર્યમાં સુધારો કરતા રહો

- જુદા જુદા ફિટનેસ વર્ષો માટે કયા ફિટનેસ લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ

સમયના વિવિધ જૂથો કયા પ્રકારનાં તાલીમ લક્ષ્યોને અનુરૂપ છે?

- વિવિધ ક્રિયાઓ, કેટલા સંજોગોમાં કેટલા સેટ કરવા જોઈએ