આ ડમ્બલ કસરત કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગને બનાવવા માટે "જુરેઝ વેલી" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે

ગરમ મહિનાઓમાં, ગીચ જીમમાં સ્ક્વિઝ કરવાનો વિચાર સ્વીકારવા માટે થોડો ગરમ હોઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, અમારી પાસે એક નવો ઉપાય છે.
ઘરે ડમ્બેલ્સ પર ધૂળ ઉડાડો, થોડી સનસ્ક્રીન લગાવો, કેલરી બર્ન કરવા માટે તૈયાર થાઓ અને આ 400+ પ્રતિનિધિ બંદૂક યુદ્ધમાં સ્લીવ સ્ટફિંગને ઉડાડી દો.
તમે બે જુદી-જુદી કસરતો કરવા માટે "જુરેઝ વેલી" પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરશો, અને બે રાઉન્ડ વચ્ચે ટોચની મેટાબોલિક સ્પ્રિન્ટ કરો, "સીડી" રીતે વખતની સંખ્યામાં વધારો અને ઘટાડો.
તમે 20 પુશ-અપ્સ અને 1 કર્લથી શરૂ કરશો, પછી 50-મીટર શટલ સ્પ્રિન્ટ, પછી 19 પુશ-અપ્સ, બે કર્લ્સ, અને સ્પ્રિન્ટ, પછી 18 પુશ-અપ્સ, 3 કર્લ્સ અને સ્પ્રિન્ટ. જ્યાં સુધી તમે 1 પુશ-અપ અને 20 કર્લ્સ સુધી ન પહોંચો જે તમારી ત્વચાને ફાડી નાખે છે.
તમારા હાથને ડમ્બેલ્સ પર મૂકો, મજબૂત પાટિયુંથી પ્રારંભ કરો, તમારા કાંડા, કોણી અને ખભાને stackભી કરો અને તમારા હાથને બહારની તરફ લખો (A). લયને નિયંત્રિત કરો, તમારી કોણીને વળાંક આપો અને તમારી છાતી ફ્લોર (બી) ને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો. જ્યાં સુધી તમારી કોણી સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી વિસ્ફોટક રીતે દબાણ કરો. પુનરાવર્તન કરો
સ્થાયી, તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સની જોડી મૂકો, હથેળીઓ તમારી સામે (A). ન્યૂનતમ પ્રેરણા સાથે, તમારા બે ડમ્બેલ્સને રોલ કરો અને તમારી હથેળીઓને અંદર તરફ ફેરવો જ્યાં સુધી તમારી નાની આંગળી તમારા ખભા (B) ની નજીક ન આવે. અહીં સ્ક્વિઝ કરો અને નિયંત્રણમાં વજન ઓછું કરો, તેમની સાથે હંમેશા કુસ્તી કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
દોડ સાથે દરેક રાઉન્ડ સમાપ્ત કરો અને તમારા શરીરને કેલરી બર્ન કરવાના ઉન્માદમાં દાખલ થવા દો. ટૂંકા 2 x 25 મીટર શટલ (આગળ અને પાછળ) ખરેખર તમને બહાર જવા માટે મજબૂર કરશે, તેથી પ્રવેગક પર જાઓ, તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરો (A) અને તમારા હાથ (B) સાથે આગળ ચલાવો.