તમારા બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ સ્નાયુ માટે શું છે? તાકાત?

ફ્લેટ બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ પેક્ટોરલિસ મેજર, અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ અને ટ્રાઇસેપ્સની સંકલિત હિલચાલ છે.
તેથી લોકો તેને માની લેશે કે જ્યારે વજન ભારે થશે, ત્યારે ત્રણ સ્નાયુ જૂથોની સક્રિયતા વધશે.
પરંતુ હકીકતમાં, સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે જ્યારે બેન્ચ પ્રેસ પર તમારું તાલીમ વજન 1RM ના 70% થી વધુ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે તમારા સ્નાયુ સક્રિયકરણ ડેલ્ટોઇડ અગ્રવર્તી બંડલ અને ટ્રાઇસેપ્સ તરફ વધુ વલણ ધરાવે છે, અને પેક્ટોરલિસ મુખ્ય સ્નાયુ સક્રિય થાય છે. તેના બદલે, વધારો એટલો સ્પષ્ટ નથી. 90%થી ઉપર, તે પણ ઘટશે. .

RM (પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા)
આરએમ એ ચોક્કસ વજન હેઠળ થાક માટે તમે કેટલી વખત કરી શકો છો તેનો ઉલ્લેખ કરે છે.
1 આરએમ એ વજન છે જે એક જ સમયે પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે: તમે માત્ર 100 કિલો બેન્ચ પ્રેસ કરી શકો છો, અને તમારું 1RM 100 કિલો છે. પછી જ્યારે તમે 70 કિલો બેન્ચ દબાવો છો, તે તમારા 1RM ના 70% છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, છાતીના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે ભારે સપાટ બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ શ્રેષ્ઠ પસંદગી ન હોઈ શકે. પ્રતિ
જો તમે છાતીની વૃદ્ધિ માટે મુખ્ય તાલીમ તરીકે ફ્લેટ બારબેલ બેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો તાલીમનું વજન લગભગ 75% 1RM પર નિયંત્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ રીતે, છાતીની સક્રિયકરણ કાર્યક્ષમતા સૌથી વધુ છે.
કારણ કે અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ અને ટ્રાઇસેપ્સ સહનશક્તિવાળા મોટા સ્નાયુ જૂથો નથી, તેમનું સક્રિયકરણ સ્તર જેટલું ંચું છે, તમે તેને ઓછી વખત કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, 75% 1RM 8 કરી શકે છે અને 90% RM માત્ર 3 કરી શકે છે, તેથી ગણતરી, ક્ષમતા તફાવત 55%ની નજીક છે).
પ્રતિ
વધુમાં, જોકે છાતીની કસરતો જેમ કે બેન્ચ પ્રેસ અને પુશ-અપ્સ "દબાણ" હોય તેવું લાગે છે. પરંતુ હકીકતમાં, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનું વાસ્તવિક મુખ્ય શારીરિક કાર્ય માત્ર મોટા હાથનું આડું જોડાણ છે.
"ફ્લેટ બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ" કસરત, કારણ કે બારબેલ એક સખત લીવર છે, વાસ્તવિક કસરત પ્રક્રિયામાં, આગળનો ભાગ મૂળભૂત રીતે સીધી ઉપર અને નીચેની હિલચાલની ગતિની નજીક છે, ત્યાં કોઈ આડી એડક્શન નથી, જે એકના બળને મર્યાદિત કરે છે. છાતીના સ્નાયુઓનો ભાગ.
તેથી હકીકતમાં, "ફ્લેટ બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ" એ કસરત નથી જે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને લાગુ કરવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે ...